三高|一辈子远离“三高”的15句话，每个人都要看看！不用吃药，贵在坚持！( 二 )
当一个人超重或肥胖时，减肥往往是控制血压最有效的办法之一，哪怕只是减去一点体重 。一般来说，每减轻一公斤体重，通常可降低 1 mmHg 左右的血压值 。
除了体重，还应重视腰围，过多的腰部赘肉也会增加高血压风险 。国家心血管病中心防治资讯部隋辉2015年10月健康时报刊文中指出，血压对体重的变化很敏感，体重变化5公斤就能引起血压的明显变化 。体重越重，患高血压的危险性也就越大 。尤其是中心性肥胖（内脏脂肪性肥胖，大肚子）与高血压的关系密切 。
中华医学会心血管病学分会发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议国人的腰围应当控制在90cm（男）或85cm（女）以下 。
3、戒不了酒，吃再多药也控制不好血压！
虽然酒精对于身体的伤害已经是人尽皆知的事情，饮酒的人依旧不在少数 。但是过量饮酒会妨碍血压的控制，同时还可能使血压升高 。因此，为了防止血压升高，或者是已经有高血压的患者，就不要喝酒了 。而抽烟同样会使血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常 。
4、午睡，是降压、控压的好习惯！
钟南山院士曾在接受采访时透露自己患有高血压20多年了，并且有家族遗传史，但他并未受到太大影响 。虽然工作很多，但钟南山院士的生活还是很规律 。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床 。中午再休息半个小时，补足每天8小时 。
钟南山院士表示：“午觉是一个很重要的加油站 。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作 。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些 。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯 。”
5、多运动是控制血压非常有效的方式！
运动是控制、维持血压非常有效的方式 。
湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波2017年11月在健康时报刊文指出，自己曾患上高血压，于是他为自己制定了一套降压方案，其中运动是不可或缺的部分，他表示自己每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行就步行，尽可能少乘电梯 。长期坚持走路锻炼，可起到辅助降压的作用 。
三、远离高血脂的5句话
1、吃四条腿的不如吃两条腿和没有腿的！
动物性食物是日常饮食中重要的一部分，那该怎么吃？“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的 。”所谓四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，而没有腿的则指鱼等海产品 。其中深海鱼含有丰富的ω?3脂肪酸，以及各类营养素 。
首都医科大学宣武医院神经内科吴巧琪2016年9月在健康时报刊文指出，鱼类是优质蛋白质的主要来源，每100g含蛋白质20克左右，富含人体必需氨基酸，生物利用率高 。鱼类所含脂肪不同于肉类，脂肪酸组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含DHA和EPA，利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生 。
2、每天餐桌上加点燕麦等全谷物食物！
2009年完成的中国第一次大样本的燕麦片对人体血脂水平影响的人体干预试验研究结果表明，在目前城市居民膳食结构下，使用一定量的全谷类食物燕麦连续6周，能够有效地降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平 。通俗的说，就是有益血脂健康 。
3、有氧运动能让你的血脂保持在正常水平！
2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动 。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36% 。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以调节血脂，改善身体状况 。
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