睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡 。
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如果我得了睡眠障碍，应该如何治疗
心理调节方法:“鄙视”睡眠:大多数失眠的人都有一个共同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑、不安等 。心理学家给这些人的建议是:不要把睡觉看得太重 。睡眠也是人体的自然反应 。当你困的时候，你想睡觉 。不要人为控制 。越是让自己停止思考，越是思考而停不下来 。你应该采取顺其自然的态度 。当你不控制自己的情绪和想法时，你可能会自然入睡 。
食物调节方法:饭后酣睡:
1.糖水:有时候烦躁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足引起的 。这时可以喝一杯热糖水，喝的糖水会产生大量的血清素，抑制大脑上皮的兴奋，有助于睡眠 。
2.山药牛奶汤:将山药、桃仁、当归加水煮沸，再加入牛奶、冰糖、红花一会 。睡前半小时喝 。
3.苹果和香蕉:它们是碱性水果，可以改善肌肉疲劳 。
4.安神汤:桂圆、枸杞、莲子心等 。有安神的作用，对多梦有一定的效果 。
行为调整方法:善待自己
1.下午和晚上不要喝茶，睡前半小时停止精神活动，不要吸烟 。可以在浴缸里泡20分钟，或者到户外走走活动活动四肢，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等 。
2.睡觉前，如果觉得自己的大脑特别清醒，马上起床工作，直到感觉有点累，然后关灯睡觉 。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻翻身就睡，也不要开灯看表 。
3.当你醒来时，把四肢放在最舒服的位置，半闭着眼睛，轻轻地呼吸，放松肌肉，或者让自己轻轻地打哈欠 。然后想象一个非常安静的环境，这样你就会慢慢入睡 。
4.一定要在那个时候起床 。即使你被吵醒了，你仍然会感到困倦 。你应该马上起床，即使那天晚上你只睡了三四个小时 。中午做点轻体力劳动或者打球 。如果下午感到头晕或疲倦，可以用温水洗脸，但不要睡觉 。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。第一次失眠的人可以在一周左右得到纠正，而慢性失眠的人需要更长的治疗时间，但只要坚持纠正，就会找到健康的睡眠 。
裸睡法:彻底放松:裸睡时，肌肉可以有效放松，缓解白天压力带来的疾病和疼痛 。有肩颈腰痛和经期疼痛的人不妨试试 。没有衣服的隔离，皮肤感觉透明，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生 。不穿衣服，身体自然放松，血液流动顺畅，可以改善部分人手脚冰凉的状况，帮助他们进入深度睡眠 。
睡眠障碍诊断和治疗指南
1.注意饮食:生活中一定要注意饮食这方面 。不良的饮食很容易导致失眠，尤其是对于老年人来说，因为他们的代谢能力又在慢慢下降，仍然很难改变调节 。我们应该少吃油腻的食物，少吃海鲜，最好饮食清淡，以免容易导致失眠 。
2.生活要有规律:我们要制定合理的时间表，并根据天气世界的变化来调整这个时间 。我们应该遵循中医的自然规律，照顾自然规律的休息时间，比如晚上10: 30开始入睡，早上6: 30起床，中午休息一会儿，但是中午不要睡太久，这样可以让我们的生活有规律，有利于睡眠 。
3.尽量不要熬夜:因为现在社会竞争激烈，很多人白天工作后会继续在家加班，晚上会靠浓茶或咖啡提神，方便他们继续工作 。长此以往，会打乱人的生物钟，所以睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料 。此外，我们应该避免精神压力，保持良好的心态 。
如何预防睡眠障碍
【得了睡眠障碍应该如何治疗】睡眠障碍往往是由于长期的思想矛盾或精神负担、脑力劳动者、长期劳逸结合治疗不当、病后体弱等原因造成的 。患上这种病后，首先要去除以上原因，重新调整工作和生活 。要正确认识本病的性质，起病缓慢，病程长且常反复，但预后良好 。为了消除你对“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和运动可以帮助你从睡眠障碍中恢复过来，树立战胜疾病的信心 。
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