我们在生活中都会遇到睡眠不好的情况，也许有人会选择服用安眠药一类的药物治疗，但是要知道的是，药物会起到其他副作用，所以就最好是通过
我们在日常生活中都有不好的睡眠 。可能有些人会选择服用安眠药等药物进行治疗，但要知道药物还会有其他副作用，所以最好通过饮食等方面来帮助调理 。那么一般什么样的食物可以促进睡眠的形成呢？让小编给你推荐几种常见的食物 。
1.菊花茶 。菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是镇静口气的最佳天然药方 。
2.温牛奶 。早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有益，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
3.亲爱的 。大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。因此，在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也有助于睡前放松 。
4.土豆 。一个小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道，相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果和温牛奶混合做成土豆泥，效果会更好 。
5.燕麦片 。燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一种很有价值的睡前产品 。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌 。
6.全麦面包 。一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素 。
【有什么食物可以帮助改善睡眠？】本文详细讲解了六种有助于睡眠形成的食物，所以如果有睡眠质量差的症状，平时可以多吃 。但是，小编想告诉大家，饮食疗法的效果不会特别明显，不能急于求成，必须长期坚持做好日常饮食调理工作 。
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