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如何减低胆固醇比较好？

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现在胆固醇过高的人是越来越多了，这也是现在很多人存在的一种亚健康状态，如果不及时的控制好胆固醇，继续让胆固醇升高，那就会让我们的身
目前高胆固醇人群越来越多，这也是很多人的亚健康状态 。如果我们不及时控制胆固醇，继续升高胆固醇，会对我们的健康造成很大的问题，可能会导致更严重的疾病 。那么如何才能降低胆固醇呢？下面我们一起来看看具体的方法 。
胆固醇是一种蜡状物质 。事实上，胆固醇有一些有用的特性 。例如，它可以帮助你的身体进行必要的激素和消化脂肪食物 。不幸的是，由于某些健康状况，如肥胖、不良饮食习惯、缺乏运动和衰老，胆固醇会在血管中积累 。随着时间的推移，高胆固醇水平会导致更严重的健康问题，如心脏病或心脏病发作 。
降低胆固醇的有效方法 。
1.多吃鱼 。
【如何减低胆固醇比较好？】一项关于ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼、鲭鱼、三文鱼和沙丁鱼中)对hdl-c影响的研究表明，每周吃一次鱼，甚至每天吃一次鱼，可以有效减少饱和脂肪的摄入 。
2.多吃富含纤维的食物 。
纤维含量非常高的食物，如全谷物和面包，可以有效降低人体内的ldl-c含量 。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，饮食中的纤维必须达到15~30克 。早餐可以加一盘黑莓，午餐加半碗扁豆，晚餐加一盘全麦面食，零食加五个半切的水蜜桃干 。
3.摄入足够的维生素c 。
马萨诸塞州塔夫茨大学的研究表明，血液中维生素C的含量与人体中hdl-c的含量成正比 。专家建议，每天吃3~4份富含维生素C的食物，如柑橘类水果、土豆、西兰花、花椰菜、草莓、木瓜和深绿色叶类蔬菜，可以增加人体血液中维生素C的含量，从而增加人体hdl-c的量，保证血管畅通 。维生素C、维生素E等 。
4.多吃豆制品 。
豆腐和膨化植物蛋白等豆制品含有一种叫做异黄酮的天然植物化学物质 。研究表明，这种化学物质有助于清除对人体动脉有害的ldl-c 。
5.注意体重
体重越重，身体产生的胆固醇就越多 。荷兰一项为期20年的研究得出结论，体重是血清胆固醇最重要的决定因素 。每增加2.2磅体重(约1公斤)，胆固醇水平就会增加2个点 。此外，著名的弗雷明汉心脏研究中心也发现，血液胆固醇与体重之间存在明显的相关性 。
胆固醇过高会导致我们身体出现很多不舒服的症状，甚至会影响我们的身体健康，甚至影响我们的正常生活和工作 。因此，降低胆固醇非常重要，所以我们必须特别注意上述几点，在饮食中多吃豆制品，控制体重 。

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