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减腹部仰卧起坐姿势

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我们都知道经常进行身体的锻炼能够让我们变得更加的健康，同时有很多的运动还有很好的减肥的效果，其中仰卧起坐就是我们生活中经常做的运动
我们都知道经常锻炼身体可以让我们更健康 。同时，有很多运动都有很好的减肥效果 。其中，仰卧起坐是我们生活中经常做的运动，也可以帮助我们减掉腹部的脂肪 。但是，要想让他达到更好的减肥效果，就必须掌握其正确的姿势 。让我们一起学习腹部仰卧起坐 。
仰卧起坐是腰腹减肥的错误动作；
1.身体回缩不够高:很多人做仰卧起坐多年，只是把头和肩膀抬离地面 。只是姿势不对，并不能真正达到减肚子的效果 。
【减腹部仰卧起坐姿势】2.捏住头颈部向上拉:很多人在做仰卧起坐时喜欢用双手托住后脑勺，然后用手用力将整个头部向上拉，这样会造成颈部压力 。
减少腹部仰卧起坐:
1.放松，仰卧在床上或地上 。
2.抬起双腿放在被褥或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以防止大腿和大腿根部肌肉参与用力 。
小贴士:如果床或椅子的高度不合适，可以与书籍或杂志叠放，高度可以自由控制 。
3.把手放在胸前 。
4.开始运动后，收缩腹部肌肉，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背部)离开床 。
小贴士:最好躺在摩擦力大的垫子上，比如瑜伽垫，防止臀部随着身体的运动往前冲，影响动作的规范性 。
5.然后慢慢放下，触摸床面上的肩胛骨，立即重复下一个动作 。
6.一般每次做2 ~ 3组，组间休息1分钟左右，每组15 ~ 20次 。
注意:运动过程中，腰部永远不能离开床或地面，但上半身是升降的 。你可以观察你的头或肘是否碰到膝盖 。如果是，说明你的腰部已经离开地面，所以要注意矫正 。
如果想降低难度，可以将双手放在身体侧面，或者向上向前伸直，抬起上半身的同时用手指触摸膝盖 。如果想增加难度，可以放慢动作或者增加次数 。这个动作动作幅度小，但对腹部锻炼有很好的效果，是健身训练的基本动作之一 。
以上是减少腹部仰卧起坐的介绍 。了解之后，我们知道无论做什么，都要掌握方法，才能达到预期的效果 。掌握仰卧起坐对减少腹部脂肪有很大的好处，但我们也需要长期坚持才能看到更好的效果 。另外，做仰卧起坐一定要有一个循序渐进的过程，不要一次做太多 。

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