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“关注中老年睡眠” 2011世界睡眠日

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世界睡眠日定在每年的3月21日，因为春季的第一天，季节的变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关 。据世界卫生组织对1
“世界睡眠日”定在每年的3月21日，因为在春天的第一天，季节变化的周期性和昼夜睡眠交替的规律性与我们的日常生活息息相关 。根据世界卫生组织对14个国家的25916名初级卫生保健患者的调查，发现其中27%有睡眠问题 。失眠对生活质量有很大的负面影响，但相当一部分患者没有得到正确的诊断和治疗 。
2011年世界睡眠日的主题是“关注中老年人的睡眠” 。
注意中老年人的睡眠
中老年人是指40-60岁的成年人 。中老年职工是指40-60岁的各类从业人员 。强调这一人群的睡眠保健具有现实意义 。
中老年职工是各行各业的中坚力量，他们的睡眠健康对社会的可持续发展至关重要 。改造后的群体承受着社会和家庭的工作和精神压力，是睡眠障碍的高危人群 。中国睡眠研究会最近的一项在线调查显示，在1.2万名存在睡眠问题的受访者中，18.8%为中老年人，其中77.28%为慢性失眠 。
中老年职工失眠的主要原因有:
以及精神压力、作息不规律、各种疾病和不健康的生活方式等 。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳定、生活和工作质量恶化等 。睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素 。
失眠与焦虑抑郁障碍密切相关 。长期失眠没有合理的干预很容易导致心理障碍 。纠正失眠和治疗焦虑抑郁障碍一样重要 。失眠与身体疾病、高血压、心脑血管疾病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等密切相关 。睡眠呼吸暂停也是中老年人常见疾病之一，肥胖是导致睡眠呼吸暂停综合征的主要原因，是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素 。因此，科学管理中老年劳动者的睡眠健康食品，是关系到这一群体身心健康乃至到老年的重要环节 。
在2011年3月21日世界睡眠日之际，中国睡眠研究会根据我国中老年工作者的睡眠健康状况及其对身心健康和社会发展的重要性，提出“关注中老年人睡眠”的主题，唤起全社会对这一群体睡眠健康的关注 。医学实践证明，拥有健全的心智、强健的体魄和良好的生活方式是身心健康的基石 。我国中老年人的睡眠健康问题不容忽视 。
睡眠不足的危害
首先，睡眠不足的危害往往表现在以下五个方面:
1 。经常感冒
睡眠不足的危害之一是免疫力下降，使人更容易患上各种疾病，其中最常见的是感冒 。一项研究发现，每天睡眠少于7小时的人比每天睡眠超过8小时的人患感冒病毒的可能性高三倍 。
2 。莫名的悲伤
研究表明，当我们睡眠不足时，我们可能更容易感到悲伤和沮丧，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪 。此外，睡眠不足的人总是情绪不稳定 。例如，睡眠不足的人更容易害怕和焦虑 。
3 。笨拙的
前一分钟你可能想泡一杯下午茶，但下一分钟你可能会把茶洒在你的新衣服上 。发现睡眠不足的人运动技能不准确，动作迟缓，这是睡眠不足的常见危险之一 。
增加腰围
4 。腰围增加
研究发现，长期睡眠不足会引起血糖水平混乱，使身体产生更多的瘦素，瘦素是一种可以诱发食欲的激素 。因为这些生理变化，睡眠不足的人更容易暴饮暴食 。因此，睡眠不足的危险之一是增加腰围和体重 。
5 。犹豫不决
研究表明，疲劳和睡眠不足的人总是无法区分重要信息和不重要的信息，导致最简单的决定被夸大 。此外，睡眠不足的人经常冒险，以最大限度地提高可能性 。比如我等到最后一分钟，机票就会降价 。
第二，每天睡觉的最佳时间是多久？
每天睡觉的最佳时间是多长时间
很多人不知道晚上最好睡多久，有的甚至为此烦恼，影响睡眠质量 。尤其是那些已经有睡眠障碍的人，他们更关心晚上的最佳睡眠时间，结果他们加重了睡眠障碍的症状 。那么，晚上睡觉的最佳时间是多久呢？我们来看看专家是怎么回答的 。
专家指出，人体的生物钟应该符合自然规律 。因此，晚上睡觉的最佳时间不仅取决于正常的作息时间，还取决于四季的变化 。一般来说，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5-7个小时 。秋天适合早睡早起，每天所需的睡眠时间为7-8小时 。冬天适合早睡晚起，每天需要睡8-9个小时 。
但由于工作时间固定，现代人很难根据四季的变化严格调整工作日程，所以要加强睡眠的规律性 。一般认为，晚上9点到第二天凌晨3点是人体细胞生长最快、分泌人体生长激素的时间 。最好保证你在这段时间处于睡眠状态 。
因人而异
需要注意的是，夜间最佳睡眠时间因人而异，但大多数人需要保证7-10小时的睡眠 。然后，你怎么知道你每天睡多久最好？一般来说，精神和身体恢复是标准 。
此外，专家提醒，养成良好的睡眠习惯，制定规律的工作时间表，比知道晚上睡多长时间是最好的更重要 。为此，专家们提出以下两点建议:
首先，每天按时睡觉 。一般来说，睡觉的最佳时间是晚上9 ~ 11点 。如果太晚，很难保证足够的睡眠，对皮肤非常不利 。
其次，白天午睡时间要控制在45分钟以内 。这段时间足以帮助你恢复精力 。如果时间太长，醒来后还是会头晕，会影响晚上的睡眠 。
三六种催眠食物
六种催眠食物
失眠是人类健康的大敌，因为长期失眠会诱发很多疾病，比如神经衰弱、抑郁症等 。通过吃适当的催眠食物来改善睡眠是缓解失眠症状的有效方法 。在2010年世界睡眠日之际，为了帮助你摆脱失眠，我们为失眠患者推荐以下六种催眠食物，希望对你有所帮助 。
催眠食物一:温牛奶
说牛奶能催眠并不荒谬 。牛奶中含有一些色胺和钙，有利于大脑充分利用色胺 。而且可以让人重新感觉年轻 。对于宝宝来说，暖瓶意味着“放松，一切都好” 。
催眠食物二:土豆
一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以去除干扰氨基酸的酸，而氨基酸会导致失眠 。要达到这种效果，你只需要将烤好的土豆捣碎，与温牛奶混合即可食用 。
催眠食物三:葵花籽
亚油酸含有多种氨基酸 。钾、维生素和其他营养物质 。葵花籽中丰富的维生素B2，可以调节脑细胞代谢，抑制神经中枢 。每天晚上吃一把葵花籽，有催眠作用 。
燕麦片
催眠食物四:燕麦片
【“关注中老年睡眠” 2011世界睡眠日】燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生 。一小碗麦片加一点糖汁可以有催眠作用，但如果你大量咀嚼麦片，效果会更好 。
催眠食物5:菊花茶
菊花茶因其温和的镇静作用而被归类为睡前饮料，是神经或身体无法放松的完美自然对策 。
四 。如何选择适合自己的枕头？
决明子枕
在家里，对于睡眠不好的人来说，枕头是必不可少的 。当一个新功能的枕头上市时，你必须购买并尝试它 。从一开始，它是新鲜的，似乎睡得更好，但过了一会儿，它又回到了旧的 。什么样的枕头适合你？
1 。荞麦枕:经典传统，老少皆宜
价格:原价200-300元，打折后150元左右 。
人气指数:五星
小时候家家户户都用荞麦枕头 。现在这个枕头是商场里最明显的地方，也是导购第一个推荐的，而且价格实惠 。
体验:经典的一定有它的美 。荞麦皮光滑，有一种“流动”的感觉 。枕头的形状会随着头部的运动而变化，让睡眠变得舒适 。导购员给采访人员看了枕头里的荞麦壳，它是淡绿色的，很薄，形状像一片叶子 。据介绍，颜色越透明和浅绿色，质量越好 。
专家建议:荞麦枕硬度适中，可塑性好，可以放松颈部，恢复生理弯曲 。荞麦壳柔软舒适，清凉爽口，对头面部有一定的按摩作用，老少皆宜 。
中医认为，荞麦壳味甘性寒，可作为枕头，明目安神，有助于改善睡眠 。
2 。决明子枕:明目、降血压、按摩颈椎
价格:原价400-500元，打折后250元左右 。
人气指数:四星
如果给老人买，导购一般会推荐决明子枕，里面含有决明子，决明子是一种中草药，有明目降血压的作用 。成本比较高，所以价格略高 。
体验:有一个设计巧妙的枕头 。把决明子放在枕头的上下两边，中间留着，这样脖子刚好靠在枕头下面凸起的部分，很舒服 。更何况决明子是装在单独的小布袋里，很容易从枕头里抽出来，经常拿出来晾晒 。用完了也可以拆开小布袋装新决明子(药店有售) 。
专家建议:中医认为，高血压一般是肝阳上亢所致，而决明子甘苦微寒，能清肝明目，稳定血压 。它的种子有一定的硬度，可以按摩头颈部的穴位，也适合颈椎不好的人 。
保健枕头
3 。保健枕:价格贵，不宜太高
价格:500-600元，专为几千块钱设计，折扣不算太多 。
热门指数:三星
逛了几家店，保健枕头必不可少，设计多样 。由于其特殊的材质和设计，具有一定的科技含量，价格也相对昂贵 。
体验:市面上的保健枕材料一般有两种，记忆棉或者乳胶，属于慢回弹枕头 。枕头弹性好，压下去会慢慢弹起，让枕头感觉很舒服 。有中间凹、上下高、头位按摩球、“贴枕头”等多种设计 。
专家建议:保健枕头主要是为颈椎病、高血压人群设计的 。保健的原理是枕头的形状(更符合人体力学)和枕头的材质(如玉石枕、慢回弹枕)可以安神清火 。
选择枕头的时候，高度很重要，尤其是颈椎病患者，高度不宜过高 。枕头蓬松的时候，一拳到一拳半的高度最合适 。
4 。薰衣草枕:安神减压，适合春季
价格:原价400-500元，打折后250元左右 。
热门指数:三星
薰衣草枕比较适合年轻人，价格适中 。因为买的人少，折扣比较大 。
体验:有的薰衣草枕头味道很淡，有的比较重 。导游解释说，一般来说，枕头里的薰衣草是自然风干的，应该会闻到淡淡的香味 。如果味道重，可能会加入化学成分 。
专家建议:薰衣草枕是一种药枕 。此外，还有菊花枕、茉莉花枕、茶枕等 。这些枕头散发出特殊的气味，有安神调节睡眠的作用，适合白天工作压力大，晚上失眠的人使用 。特别适合春天使用，因为春天是生发的季节，肝阳亢盛 。这些药枕有平肝祛风的功效 。经常打喷嚏或者用了之后皮肤变红发痒就不要用了 。
多孔枕头
5 。多孔枕头:太软，缺乏支撑
价格:原价300-400元，打折后200元左右 。
热门指数:三星
七孔棉、九孔棉等枕头也在商场货架上占据重要位置 。它们具有柔软、蓬松、弹性高、保暖性好、易清洗等优点，很受年轻人的欢迎 。导购不推荐给老年人，因为太软了，对颈椎不好 。
经验:所谓“孔”，是指枕芯所用纤维中空芯的数量 。空内核富含空气体，保暖坚韧 。洞越多，温暖越好 。与同等体积的荞麦枕相比，多孔棉枕要轻一半左右 。
专家建议:多孔棉枕蓬松柔软，手感很舒服，但可塑性不是很好，缺乏支撑 。长期使用对颈椎有害，透气性不是很好 。如果用的话，经常拿出来晒晒太阳 。

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