锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

只用一个哑铃的锻炼方法

生活知识睿知

【只用一个哑铃的锻炼方法】如果您只有一个哑铃，您想通过一个哑铃来锻炼自己肩部胳膊的肌肉，下面我就来为你解答这些方法，希望能够帮助到，你只要你一直坚持锻炼，就
如果你只有一个哑铃，想用哑铃锻炼肩部和手臂肌肉，我来为你解答这些方法，希望对你有所帮助 。只要你坚持锻炼，你就能发展出丰满的肌肉 。哑铃是一种非常好的运动器械，只要你使用适当的方法，你就能尽快锻炼你的肌肉 。
以下是我给你的答案:简单一个月的自我感觉是强大的，三个月的样子更明显，半年到一年就可以小有成就 。如果你想取得巨大的成功，你不能简单 。哑铃锻炼全身教程
1.胸部1 。平卧推:主要练习胸大肌和胸廓沟的粗细 。动作:双手握住哑铃放在背凳上，将哑铃放在肩膀上，掌心向上，将哑铃向上推至双臂伸直，停一会儿，然后慢慢恢复 。小贴士:向上推，呈弧形下降，这样胸大肌可以充分收缩，充分伸展 。
2.向上斜推:主要练习上胸肌 。动作:动作要领与平卧推相同，不同的是将大便面调整到30 ~ 40度的倾斜度，靠躺在上面来完成 。3.平卧鸟:主要练胸中槽 。
2.肩膀一号 。推荐:主要练三角肌前、中、后束 。动作:坐姿，双手将哑铃举在身体侧面，双肘伸出，手掌向前，将哑铃推至一个弧线的最高点，停一会儿，慢慢控制哑铃按照原来的路线(弧线)恢复 。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂做 。
2.侧提:主要练习三角肌中束 。动作:双手持哑铃于腿前，微微前倾，双肘微屈，将哑铃举至肩高向两侧，使三角肌处于“峰缩”位置，稍停片刻，然后在肩部肌肉的控制下慢慢恢复 。也可以单臂完成，双臂旋转 。
使用哑铃锻炼，可以充分自由活动，锻炼肩膀和手臂，手臂的大部分肌肉可以让你更有力量 。我希望我的信息对你有所帮助 。谢谢你 。只要你持之以恒，你就能尽快开发胸大肌、手臂肌肉和六块腹肌！

    推荐阅读


    上一篇：“关注中老年睡眠” 2011世界睡眠日

    下一篇：最常见的胸膜肿瘤的治疗方法