跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗
【跳绳减肥多久见效 跳绳让全身肌肉匀称有力】跳绳是最好的减肥运动 。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时 。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量
，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。
跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏和心血管系统都能得到充分的锻炼 。
这种减肥方法简单有趣，不受气候影响，是一项适合所有男女老少的运动 。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，特别适合女性 。
最短时间不应少于30分钟
，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。
注:
跳绳是一项有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉富有弹性，但要记住跳绳后一定要做拉伸 。拉伸可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿 。
跳绳前做热身，跳绳后做拉伸 。即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得结实紧绷，曲线优美 。
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