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给照看者的心里减减压

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目录：第一章：给照看者的心里减减压第二章：十个好方法给男人心里减减压第三章：心理减压很重要社会上存在这么一群人，他们每天的工作
目录:
第一章:照顾者心灵的减压
第二章:缓解男性压力的十种好方法
第三章:心理减压很重要 。
世界上有一群人，他们的日常工作是照顾病人 。当病人生气或不满意时，他们会发给他们 。那么谁来照顾他们的心情呢？让我们和大家一起来看看下面的小编吧！
给护理者减压
案例:
刘女士今年47岁 。她母亲很小就去世了 。五年前，她的父亲患了老年痴呆症，所以她带着父亲回家照顾 。刘女士说:“他经常不睡觉 。你得和他谈谈 。我真的受不了了 。我白天要上班:我在工作中有足够的事情要操心 。”这几年，过度疲劳给原本身体不好的剃发女士造成了严重的肾病，基本无法照顾父亲 。可见，刘女士身体严重透支，身体状况已经亮起红灯 。在这种状态下，她的父亲得不到很好的照顾 。
我们所说的照顾者是指那些照顾食物和照顾病人的人，包括医务人员、护理人员、家庭成员和其他人员，如康复治疗师和社会工作者 。我国阿尔茨海默病患者大多由家庭成员照顾，照顾者之间的关系多为患者的配偶、子女、亲友 。
这些照顾者多为女性，23%-45%为60岁以上，33%-4%为慢性病患者，平均照顾时间为2-10年 。由于病程长，病情越来越重，护理阿尔茨海默病患者是一项长期而艰苦的工作 。受传统观念的影响，大多数家庭照顾者愿意付出一切来照顾患痴呆症的老人 。起初，照顾者对患者抱有很大的期望，希望患者在用药和自己的精心护理后能够慢慢恢复 。然而，目前阿尔茨海默病还没有治愈的方法 。只有通过治疗才能减缓疾病的发展，最大限度地提高患者的生活质量，这与照顾者的心理预期相去甚远 。看到我长期的努力并没有让家人的病情好转或恶化，甚至当患者对自己发泄出一系列怀疑、敌意、愤怒等负面情绪时，照顾者也是身心俱疲 。此外，患者施加的精神压力，尤其是缺乏及时有效的心理咨询，会使照顾者陷入痛苦之中 。这种状态不能长期坚持照顾痴呆患者 。
在调查中，有照顾者曾说:“我觉得阿尔茨海默病和其他疾病不一样，那些患者能理解你这么做是为了他好 。这种病和你的相反，但我认为你在伤害他 。”“我丈夫不会说话 。当你说两个人之间没有交流时，你是什么感觉？我告诉他我的心，他没有回应 。”
由于患者认知功能异常，语言理解能力逐渐下降，照顾者与患者之间的沟通变得非常困难 。照顾者的行为得不到患者的理解和情绪反应，辛苦的工作可能导致虐待或麻木和冷漠 。从业者的痛苦无处诉说，也无人理解 。因此，大多数女性照顾者会选择默默忍受，陷入孤立和绝望 。美国专家对痴呆患者的家庭照顾者进行了调查，结果显示，76%的照顾者有焦虑症状，42%有抑郁症状 。
照顾者不仅要承担繁重的体力劳动，还要应对患者的怪异行为:他们不停地问同一个问题，比如反复问厕所在哪里，家在哪里 。在这种状态下，照顾者会感到无聊、烦躁等，长此以往会生气 。
同时，记忆力下降，患者会将照顾者视为陌生人，经常对照顾者发脾气，拒绝照顾照顾者，对照顾者产生怨恨和敌意，甚至乱扔东西伤害照顾者 。努力工作和无微不至的照顾不仅得不到赏识，甚至适得其反 。照顾者有时担心自己会受到患者的伤害和攻击，独自承受着巨大的心理压力 。
对每一项改进都感到满意
在照顾患者的过程中，照顾者不要过多关注患者不能做的事情，而要更多关注患者的积极回避 。比如，患者虽然记不住照顾者说了什么，但可以吃饭、穿衣服、上厕所 。这个时候，作为身边的照顾者，他们可能希望给予他更多的鼓励和赞扬，这样患者以后就愿意自己动手了 。这样可以最大限度地保留患者最基本的生活技能，让照顾者得到放松 。
被表扬后，病人会很开心 。虽然他不能像正常老人一样用语言准确表达自己的感受，但他也会用简单的方式回应照顾者 。一个来自病人的微笑，看护者也会从中获得心理安慰并找到与他相处的方式 。
照顾好自己
大部分照顾者忙完之后花费大量精力，却很少照顾自己的身体和承受的巨大压力 。众所周知，只有照顾好自己，你才能有更多的精力去照顾病人 。因此，不要等到过度劳累、筋疲力尽的时候才想到放松 。照顾者通常需要注意合理的饮食，利用休息时间进行娱乐或锻炼 。
让作息时间有规律
照顾痴呆患者的护理原则是:最大限度地发挥患者现有的功能，充分发挥患者的潜能，帮助患者养成一些规律的生活习惯 。照顾者可以提供一个简单明了的环境，越容易识别越好，比如用粗体字标出厕所和病人的卧室 。此外，看护人员还需避免意外伤害，家中必须妥善保管刀具、剪刀、药品等危险品 。同时，护士还可以为患者制定一个工作时间表，比如早上7: 00起床，早上7: 30吃早餐，早上8: 00进行户外活动，早上9: 30吃水果，中午12: 00吃午饭，下午1: 00到2: 00午休等等 。不要让病人想睡就睡 。患者睡眠不规律，照顾者不能正常休息 。
放下简单的事情
很多照顾者全方位照顾病人，无所不用其极，为病人洗碗洗衣服等 。有些照顾者适合完全不能自理的晚期痴呆患者，但对于中早期患者，容易降低生活能力 。他们可以自己吃饭，自己洗衣服，所以可以自己动手，最大限度地保留患者原有的功能 。当然，不要让患者从事特别复杂的任务，比如中午开车 。高难度的任务让患者怀疑自己的能力，感到沮丧，不利于维持基本的生活技能 。
多个护理人员相互轮换
不要让痴呆患者总是由一个看护人照顾，尽量两三个人轮流，让看护人有自己独处的时间 。人少的话，建议带病人去社区或养老院做日间护理，晚上带回家 。缩短与患者的接触时间，可以让照顾者放松一点 。
必要时寻求心理咨询的帮助
照顾者长期面对阿尔茨海默病患者会遇到很多难以想象的困难，容易出现严重的抑郁、焦虑等问题 。不要把它放在心里 。此时需要暂时脱离照顾病人的环境，及时寻求专业人士的帮助 。
缓解男性心中压力的十种好方法
写日记或者和朋友聊聊天，至少你不会感到孤独无助 。美国医学专家曾经将一些患有类风湿性关节炎或哮喘的人分成几组，其中一组以敷衍的方式记录下他们每天所做的事情 。另一组被要求每天认真记日记，包括他们的恐惧和痛苦 。结果，研究人员发现后一组的人很少因为他们的疾病而感到担心和焦虑 。
1 。一次只担心一件事 。
女人往往比男人更焦虑 。哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妇进行了为期六周的研究，发现女性比男性压力更大，因为她们更关心方方面面 。她会考虑自己的工作、体重、每个家庭成员的健康等等 。
2 。每天集中几分钟 。
例如，现在的工作是把这份报告打好，然后忘掉其他一切 。工作间隙，你也可以花20分钟放松一下，只是散散步，不考虑工作，只关注周围的一切，比如你看到的、听到的、感觉到的、闻到的等等 。
3 。说出或写下你的担忧 。
写日记或者和朋友聊聊天，至少你不会感到孤独无助 。美国医学专家曾经将一些患有类风湿性关节炎或哮喘的人分成几组，其中一组以敷衍的方式记录下他们每天所做的事情 。另一组被要求每天认真记日记，包括他们的恐惧和痛苦 。结果，研究人员发现后一组的人很少因为他们的疾病而感到担心和焦虑 。
4 。不管你有多忙，一定要锻炼身体 。
研究人员发现，在30分钟的自行车运动后，受试者的压力水平下降了25% 。去健身房，散步30分钟，或者起床时做一些伸展运动 。
5 。享受按摩 。
不仅是传统的全身按摩，还有足部按摩、美甲或美容，都可以放松你的精神 。
6 。放慢你的语速 。
可能你的办公桌上每天都摆满了要看的文件，右手在接电话，左手还要翻看资料 。你要和各种各样的人打交道，说各种各样的话 。那你一定要记住，尽量保持乐观的心态，放慢速度 。
7 。别太认真了 。
你不妨和你的朋友讲个小笑话 。大家都笑，气氛热闹，你也轻松 。其实笑不仅可以缓解紧张，还可以增强人体的免疫力 。
8 。不要让负面的声音包围你，让你自己发疯 。
老板可能会说你不能做这个或那个 。其实你也有很多优点，只是老板没有发现 。
9 。让自己彻底放松一天 。
看小说，唱首歌，喝口茶，或者干脆什么都不做，坐在窗前发呆 。这个时候，关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松 。
10 。至少记住今天发生的一件好事 。
不管你今天有多辛苦多不开心，回家后都要和家人分享一件好事 。
心理减压很重要
众所周知，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水 。其实心理“营养”也很重要 。导致白领男性心理压力的因素有:
1.过度贪婪:如果你对金钱、财富等有过度的欲望，那就是贪婪，它会让你放松的大脑长时间紧张，加速正常的心脑运动，产生一种与正常生理功能不协调的跳动，会伤害你的大脑，伤害你的心脏，伤害你的身体 。
二、家庭危机:家庭成员之间的工作环境、社会环境、价值选择、情感投入都可能隐藏并引发家庭危机 。即使没有冲突的原因，压力也会通过家庭来找你 。这让很多白领男性整天郁郁寡欢，郁郁寡欢，有时候还会焦虑不安 。
3.难以承受的压力:白领男性的性格与时代特征的联姻滋生竞争 。长期处于激烈竞争的氛围中，会让他们极度紧张、沮丧和失望，从而导致情绪起伏 。当你受不了超负荷的精神压力时，往往会抓不住自己，失去自制力 。
4.极度失落:每个人一生中总会遭受很多失望 。不是每个人都有足够的解决问题的能力，这会导致失落感 。失落感引发的情绪反应会导致悲观、失望、缺乏信心甚至愤世嫉俗 。职业压力对白领男性伤害最大 。如果你受不了这种压力，你会经常感到失落，这就是人们常说的“灰色心理” 。
5.疾病发作:疾病最容易让人感到抑郁，有的会对生活失去信心 。生病的压力来源于失去健康身体的担心和对康复失去信心 。
工作狂:一般人的正常工作时间是8-10个小时，是人体健康的负荷 。如果长时间工作超过12小时，会对人体产生压力 。
减轻心理压力可以从以下几个方面着手:
【给照看者的心里减减压】1.丰富自己的业余生活，发展自己的爱好:生活兴趣往往让人感到舒适 。绘画、书法、棋牌、运动、娱乐都能给人增添很多生活乐趣，调整生活节奏，摆脱单调紧张的氛围，变得开朗轻松 。
第二，要培养自己有一个宽广开放的心态:善待他人，大事清楚，小事糊涂 。郑板桥的那句“很难被混淆”流传至今，因为它告诉了我们生活的真相 。
三、注意培养良好的心态:加强心理修养，养成心理分析的习惯 。考虑和心理学家交朋友，以便经常得到他们的帮助 。
4.保证充足的睡眠:不要违反自然规律，否则会遭到自然规律的报复 。
5.正确评价自己:永远保持平常心，不要给自己找麻烦，把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标，这不一定是弱者的行为 。
6.处理好事业和家庭的关系:家庭和睦和事业成功绝不是水火不容，两者的关系是互动的 。“家庭和睦兴旺，不可能‘维系家庭在一起’，恐怕也不可能‘连天下’了” 。
7.做好面对压力的心理准备:要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争力和高挑战性，对由此带来的一些负面影响要做好心理准备，不要一时恐慌，加剧压力 。同时心态要正常，乐观豁达，不要太担心逆境 。
8.合理安排作息时间:严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作能够有规律地进行 。
9.放慢工作速度:如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即放下工作，放慢速度，休息一下 。也许你可以做得更好 。
结论:正确看待自己的位置，摆正心态 。只有敞开心扉，才能拥有真正的身心健康 。(文章原载《心理与健康》，期号:2012年3月，作者:吴，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容) 。

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