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四种胸肌锻炼法介绍

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【四种胸肌锻炼法介绍】男性通常以有胸肌为豪 ， 这是她们男人气质的体现 ， 那么你们知道怎样练胸肌吗？我相信很多人都已经是在尝试了 ， 小编下面也想给各位来介绍一下
男人通常以拥有胸肌为荣 ， 这是他们阳刚之气的体现 。那么你知道怎么练胸肌吗？相信很多人已经试过了 。下面小编也想给大家介绍四种胸肌练习 。可能这和你做的不太一样 ， 权衡之后可以选择一个适合自己的 。那么下面小编就给大家详细介绍一下吧！
一、健身实心球俯卧撑
在地板上放一个实心球 ， 双手放在实心球上 ， 在狭窄的距离做俯卧撑 。球应该对准你的胸部中间 。快速放开实心球 ， 做一个俯卧撑 ， 当胸部碰到实心球时 ， 恢复最初的动作 。这是一个完整的动作 。
第二 ， 宽握台式压力机
使用比标准肩宽台式压力机握感更宽的台式压力机可以减少肱三头肌的参与 。三头肌在运动中不再起主导作用 ， 胸部的肌肉要发挥更大的力量 ， 从而迸发出更多的力量 ， 而正常的肩宽卧位三头肌和胸肌的效果是相等的 。
第三 ， 爬绳子
你可能会认为这不是胸部锻炼 ， 但爬绳可以为胸肌提供新的要求 。胸部卧推会引起肌腱炎 ， 所以混合做推拉运动非常非常好 。首先做一些窄握下拉 ， 然后爬绳 。因为肩膀已经弯曲了 ， 这是锻炼胸肌下部肌肉纤维的新方法 。
第四 ， 使用弯曲的杠铃
弧形杠铃——与典型的杠铃水平推杆相比 ， 有更大的空中心位置 ， 大大增加了运动范围 。曲杆台式压力机可以刺激更多的肌肉 ， 增加动力装置的使用 。建议不要尝试太重的重量 。你可以选择较轻的重量 ， 但要多做几次 。这是一个极端的运动范围 。如果重量太重 ， 受伤的风险会大大增加 。
以上四种超有效的胸肌锻炼方法 ， 只要你坚持下去 ， 绝对能帮你让胸肌变得更大、更强、更有型 。那么你对四种胸肌练习的介绍了解多少呢？希望你能明白 ， 我们都想成为一个有魅力的男人 ， 所以让我们快点行动起来吧！

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