最近话题#瘦30斤后会有什么变化#冲上新浪微博热搜 。说起这个话题，大部分人都会说:身材更轻，血压血脂更低，衣服号更小，裤腰宽松！
但是，也有不同的声音:皮肤松弛是怎么了？肚子上挂了一大块皮，丑得都不敢脱衣服了 。
也是为了减肥 。真的是鱼龙混杂 。为什么有的人皮肤松弛？什么样的减肥速度比较合理？下面说说快速减肥吧 。
为什么皮肤会变得松弛？其实这是因为减肥速度太快了 。快速减肥不仅减脂 ， 还能减少肌肉量 。这样往往会导致皮肤松弛 ， 脸上皱纹增多，看起来比较显老，特别是对于基数较大的小伙伴 。
肌肉不仅能让身材感觉更线性，而且肌肉量充足还能增加新陈代谢 。一磅肌肉(约一斤)每天可以消耗6千卡热量 。
嗯，嗯...不是很高，但多少有点用 。
许多美国奥运选手的顾问迈克尔·科尔根(Michael Colgan)认为，经过艰苦的训练，你每年可以增加多达8磅的肌肉 。每天增加的能量消耗是48千卡 ， 相当于一个小猕猴桃的热量 。
虽然你不能指望训练肌肉来增加基础代谢，但这消耗能量，让你看起来更结实 ， 所以你必须练习 。
同时，你要注意饮食 。不要！是?。〗谌眨〕园桑∈卟? ，蛋白质食物 ， 都是一样的 。原则上每顿饭占主食的1/4，蔬菜的1/2，蛋白质的1/4 ， 主食至少1拳，熟蔬菜1~2拳，蛋白质1拳左右 。可以吃到七八分饱 。
快速瘦身弊大于利 。对于肥胖者来说，虽然减肥有益健康，但不建议减肥过快 。
快速减肥往往是因为节食后“达到”了效果 。能量摄入不足 ， 营养不良是常有的事 。基本上可以说是非常低能量的饮食(每天摄入热量低于800kcal) 。出于安全考虑，18岁以下青少年、孕妇、产妇、饮食障碍患者、胆囊炎等患者不能采用800大卡以下的极低能量饮食(VLCD) 。
【一个人一天正常消耗多少卡路里 瘦一斤要消耗多少千卡】即使是普通人，长期VLCD也会对身体造成伤害，尤其是女性朋友 。她们可能需要一年半的时间来恢复月经 。
这是因为你摄入的热量太低，身体感觉到了危机 。为了“保护你” ， 你只能忍痛关闭生殖功能 。当你的身体条件允许的时候，你会自然恢复，但是这个过程...会很长...
健康减肥应该是什么速度？建议0.5公斤/周
《中国成年人超重和肥胖防治指南》建议:每周减肥0.5公斤 ， 使体重慢慢降到目标水平 。
《中国肥胖防治专家共识》中也提到，六个月内达到10-15%的减肥目标是可以实现的健康目标 。比如一个人体重120斤，建议用6个月的时间把体重减到12~18斤 。
所以，提醒减肥的朋友们，不要节食 ， 不要追求快速减肥 。给自己定个小目标，一个月两三斤，一年二三十斤 。慢慢来 。
这样不仅没有饥饿感，身体还会紧绷有线条感，不会反弹！
今日讨论:你在减肥中遇到过哪些问题？或者有什么疑问？留言一起讨论~
参考资料:
[1]中华人民共和国卫生部疾病控制司 。中国成人超重和肥胖预防与控制指南[M] 。人民卫生出版社，2006 。
[2]中华医学会内分泌学分会肥胖组 。中国成人肥胖防治专家共识[J] 。中国内分泌代谢杂志，2011 ， 027(009):711-717 。
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