筋膜炎怎么样？
市民张先生，体重80公斤左右 。为了减肥 ， 他每天跑步15公里 。就这样走了半个月，张先生一站起来就觉得右脚跟隐隐作痛，然后心如刀割 。去医院检查，发现他有“足跟痛”——足底筋膜炎 。
01
什么是足底筋膜？
有一块软组织贯穿我们的脚底，它起源于根骨，然后分成五小束，沿着我们的脚趾底部向前延伸，叫做足底筋膜 。
足底筋膜就像一根减震的弓弦，支撑着长距离的弓 。当我们的脚接触地面时，它会拉伸足底筋膜 。如果拉伸的张力或压力太大，会在筋膜上产生小撕裂 。反复拉伸撕扯会刺激足底筋膜，引起炎症反应 。这个时候，困扰大家的足底筋膜炎就发生了 。
02
为什么会“走出”足底筋膜炎？
足底筋膜炎的发病机制尚不完全清楚 。研究表明，慢性足底筋膜炎可能与体重增加过多、高拱、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、肥胖、年龄、外伤、运动过度、鞋子不合适等因素有关 。
当足底筋膜的承载能力超过其生理极限时，长期反复超负荷会诱发炎症过程，从而导致退变、纤维化和足底筋膜炎 。
张先生的上述情况是典型的频繁行走导致的运动损伤，与他没有适当的快走和合理的强度有关 。《中国居民膳食指南》指出，建议成年人每天进行6000次以上的体力活动 。所以最好提醒一下，运动不要太过分，减肥也不会损害身体健康 。学会科学走路 。散步是世界上最好的运动之一 。步行一小时后身体会发生什么变化？
03
足底筋膜炎有什么症状？
最典型的症状:早上起床起床时，脚着地时脚后跟的疼痛最明显 ， 行走一段时间后疼痛会减轻 。
休息一段时间后 ， 比如久坐后或者脚不负重一段时间后，站起来走几步就隐隐作痛 。
疼痛的具体位置在足跟内侧，正好是足底筋膜从足跟开始的位置 。偶尔有些患者会反映足底中间疼痛 。
在充分运动后，如走路或跑步，患者足跟疼痛减轻，但长跑后 ， 疼痛可能会再次出现，甚至被迫停止，夜间患者足跟疼痛会加重 。
足底筋膜炎多见于女性 。
按压足跟特定部位引起的疼痛和早晨起床是判断足底筋膜炎的重要依据 。
可以通过“绞盘试验”的测试进行自我诊断:坐下，握住大脚趾，用力向后拉伸大脚趾 。如果诱发疼痛，说明足底筋膜炎 。
以上自测方法都是单纯从日常生活和症状来判断 ， 自己操作的话也不一定完全准确 。因此，如果有疑似症状，建议去正规医院就诊，最终确诊还是需要专业医生详细询问病史、体格检查、影像检查，才能做出综合判断 。
03
足底筋膜炎应该怎么治疗？
一个
休息
足跟痛是疲劳的体现 。让双脚休息，避免脚底过度劳累，避免长时间站立，避免过度跑步、跳舞或跳跃 。
2
冰敷
每次用冰敷脚后跟20分钟 ， 每天最多4次，可能会减轻疼痛 。运动前冰敷和足部按摩也可能有帮助 。
不可否认，有些患者使用加热垫可以缓解疼痛，但热量也可能引起炎症，加重症状 。所以不建议在家里使用加热垫或者热敷来治疗足底筋膜炎 。
三
穿结实的鞋子 。
最好穿橡胶鞋底的运动鞋，它可以提供足够的缓冲和良好的足弓和脚跟支撑，在鞋中放置软垫或凝胶鞋跟垫也是有用的 。
四
足部拉伸
拉动足底筋膜和腓肠肌，强化小腿肌肉，使足底筋膜不必承受过大的压力 ， 可以有效缓解足跟痛 。
①扶着墙，伸腿 。
解释:双手握住墙的前腿和后腿，将酸痛的脚放在后面，保持小腿向后拉伸收紧30秒 。每天做2组 ， 每组10次 。
②拉毛巾
解释:双脚向前蹬，抵抗毛巾拉力30秒，每天做2组，每组10次 。
③跖球滚动
解释:将一只脚放在球上 ， 然后来回滚动，稍微向下压，但保持脚掌舒适；2分钟，然后换脚 。每天坚持做两组，每组4分钟 。
五
非甾体抗炎镇痛药
如果你的疼痛比较剧烈，可以试试非甾体类消炎止痛药，因为足跟痛是一种无菌性炎症 ， 治疗需要【消炎】，不同于细菌感染引起的炎症的抗生素治疗 。服用前记得咨询医护人员 。
六
晚上戴夹板
有些病人在睡觉时戴上夹板保持双脚伸直会感觉好一些 。这样可以防止夜间僵硬和痉挛的发生，使韧带整夜保持持续的拉伸状态 。
如果尝试以上方法没有改善或者症状严重，医生可能会建议:
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