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久坐11大致命伤害( 三 )

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因此，建议女性上班族每天至少锻炼30分钟 。要达到这个运动量，可以因地制宜 ， 比如坐公交车通勤时提前两站下车，或者骑自行车代步 。上楼时走楼梯而不是电梯；看电视广告时 ， 站起来走动走动 。
特别建议:每工作一小时做5分钟的休闲运动，很简单 。伸伸腿 ， 转过头，扭扭腰就行了 。
久坐生活的危害5:臀部隐隐作痛
工作久了有没有突然觉得尾骨隐隐作痛，有时候甚至让你连续烦躁两三天？
对策:放一个环形坐垫
不要低估这种尾骨疼痛，这可能意味着你的尾骨因长期不正确的坐姿而受伤 。
要想减少尾骨受伤的几率，少坐多动 。不用说，如果你已经开始感到疼痛，你就要尽量减少或避免疼痛处的压力 。坐着的时候可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫 ， 缓解患处的压力 。空设计的这种坐垫，可以分散尾骨和臀部的压力，让患者坐得更久，工作更方便 。
特别建议:家里经常用热水瓶压迫患处，真的很疼，医生也可以用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环 ， 促进病情的改善 。
久坐者应该知道的保健方法
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上班族如何预防颈椎病白领保健9保健方法帮你减压白领生气怎么办？饮食帮助
司机们经常跑来跑去，每天大部分时间都在车里 。由于缺乏活动，很容易患上一些相应的“职业病”，尤其是腿脚方面的小毛病 。对此，医学专家推荐生活中腿脚徒手保健的六种方法 。驾驶员可以在业余时间按照这些方法锻炼 ， 轻松缓解腿脚不适，减轻体重 。
干洗腿:先用双手握住一条大腿根部，从大腿根部向下至脚踝轻轻按摩 。然后，从脚踝到大腿根搓背 。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次 。这种方法可以使关节灵活 ， 腿部肌肉和行走能力增强 。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿、肌肉收缩 。
摆动双腿:用一只手扶住树或墙，先向前摆动小腿，使脚趾向前上方倾斜，再向后摆动，迫使脚趾向后，使双脚伸直，双腿伸直 。摆腿时上身直立，双腿交换数十次 。此法可预防下肢萎缩、无力或麻木、小腿抽筋等 。
揉小腿:用两只手掌夹住另一侧小腿，每次旋转搓20下，再用同样的方法搓另一只脚 。这种方法可以疏通血液，增强腿部力量 。
转膝:两脚平行，微微屈膝下蹲，双手放在膝盖上，膝盖转一圈 。先左转，然后右转，每次20次 。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛 。
拉脚趾:坐直，伸直双腿，低头向前弯曲，双手拉脚趾20-30次 。可以锻炼腰腿，增强脚部力量 。防止脚无力 。
以上方法也适用于每天长时间坐在办公室 ， 很少运动或锻炼的人 。
健康警惕:久坐的五大危害清单
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1 。坐久了！容易遇到“异位”疾病
长期久坐不动的工作对女性有很多不利之处 。久坐容易导致盆腔充血，从而使阑尾和宫颈的血液循环受阻；因为久坐 ， 阴部透气性不好，更容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等疾病 。有些女性长期不孕 ， 或者可能是久坐导致气滞血瘀所致 。这是因为血液流动不畅，容易形成淋巴或血液栓塞，堵塞输卵管 。
此外，有些女性发现自己长期不孕，也可能是久坐导致气滞血瘀所致 。由于血流不畅 ， 容易导致淋巴或血源性栓塞，造成输卵管不通 。临床上体质虚弱导致子宫内膜增生、子宫内膜异位症、久坐不孕的病例较多 。
不仅久坐容易导致女性生殖系统出现问题，而且坐姿不良也可能引发问题 。双腿交叉坐着会阻碍腿部血液循环，导致盆腔血液循环不畅，加重女性一些妇科炎症问题，或者慢性附件炎，会导致病原体通过生殖道向上感染和传播 ， 进而影响整个盆腔 。
但是坐久了，最麻烦的就是子宫内膜异位症 。一些体质较弱的白领女性，久坐会引起子宫内膜增生、子宫内膜异位症、不孕不育 。
2 。长时间坐着会加重痛经
由于工作和家庭生活的忙碌，很多女性往往忽略了“老朋友”到来带来的痛苦，认为这只是大多数女性都会发生的正常现象，耐心会过去的 。但痛经不是正常现象，继发性痛经多始于子宫内膜异位症 。有些痛经很严重，难以忍受，需要卧床休息或药物来缓解疼痛 。疼痛经常随着月经周期加重 。由于雌激素水平升高，异位子宫内膜会增生肿胀，如果再次受到黄体酮的影响，会出血 ， 刺激局部组织，引起疼痛 。

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