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久坐11大致命伤害( 五 )

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美容护肤小贴士4上班族秋季保健方法上班族秋季保健白领8个坏习惯致癌
睡觉前和起床后，可以在床上躺一会儿，这有助于被动拉伸整天紧绷的前躯干 。
5 。半蹲
脚和肩的距离是一样宽的，收紧小腹，坐倒大腿 ， 可以有效锻炼大腿肌肉 。
6 。踮着脚
双脚并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20 ~ 30次 。踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉挤出的血量相当于心脏脉搏的输出 。所以，久坐的人 ， 最好是每坐一小时做一次踮脚运动，这样可以使下肢血流顺畅 。
刘灿红还建议，回家后，不要窝在沙发上 。虽然你感觉全身已经放松 ， 但是当你躺在沙发上的时候，脊髓的转折点就在腰椎，会让腰椎更加受力，容易引起下背部疼痛 ， 甚至引起椎间盘突出 。大家可以记住一句话“四电不到两”，就是坐着看电视、电脑、手机、玩游戏的时间应该不到两个小时 。
上班族是久坐者的保健:八个小动作轻松不生病
近年来上班族和久坐人群的健康状况令人担忧 。由于缺乏锻炼和长期接触辐射，上班族的健康状况越来越差 。不要因为没有时间锻炼而恐慌 。你可以很容易地通过一点点行动变得健康 。让我们和小编一起看看 。
10:10进行颈椎锻炼
很多人颈椎不好是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上半身不直，耳朵和肩膀不在一条垂直线上 。而且长时间伸脖子面对电脑也会伤害颈椎 。
远离颈椎病，注意三点
上班族吃十种食物 。上班族预防感冒 。阻止生病的11种方法 。OL立秋保持健康 。八大坏习惯毁容 。
OL小心14职业病找上门如何调理白领失眠白领久坐危害肥胖便秘一起上门 。
首先是颈椎上的骨头；二是骨头之间的韧带；第三是颈部的肌肉群 。很多人有颈椎不适，其实不是颈椎病 。准确地说，是颈部肌肉的功能衰退 。这项运动可以帮助你增加脖子后面的肌肉训练 。
行动要点
站直 ， 双脚并拢或微微分开，双手放在身体两侧，双手伸直，指尖向上 。然后将双手举到肩膀上15O左右的位置(就像钟表中手10: 10的位置) ， 这样可以感受到脖子后面肌肉的紧张程度 。然后 ， 从腕关节开始 ， 将双手放回侧提位置(回到时钟中指针的9: 15位置) ， 重复这个动作 。
提示
10: 10运动会有效锻炼颈部所有肌肉，有助于改善颈椎功能，改善颈椎问题 。
梳头
用木梳从额头到头顶刷到后面，逐渐加速 。梳头时不要用力过猛，以免划破皮肤 。这样可以刺激头皮神经末梢和头皮穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要 。
面部运动
【久坐11大致命伤害】工作时，最大限度地开合嘴巴，带动面部甚至头皮的所有肌肉进行有节奏的运动 。它能加速血液循环，延缓各种局部组织器官的“衰老” ， 使头部清醒，运动减肥 。
磨牙
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如何应对头痛4招帮助白领摆脱头痛夏天如何保持健康9食物让白领保持健康夏天如何保持健康
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到唤醒大脑、增强记忆力的作用 。
Bob
颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成 。，而摇头晃脑可以使这些组织移动 。这样不仅可以增加大脑的血液供应 ， 还可以减少颈动脉内胆固醇堆积的可能性，从而有助于预防中风、高血压和颈椎病的发生 。
弹跳脑
坐在椅子上，双手掌心分别压在两只耳朵上，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑，就能听到咚咚的声音 。每天打10 ~ 20次可以缓解疲劳，预防头晕 ， 增强听力，治疗耳鸣 。
眼睛训练
用眼睛工作时，每半小时向窗外看1分钟，然后眨几次眼睛休息一会儿，或者翻白眼 。这将有助于放松眼部肌肉，促进眼睛的血液循环 。
拉伸[/s2/]
当身体长时间处于一个姿势时，肌肉组织的静脉血管会积聚大量的血液 。当你伸展时，全身大部分肌肉会放松或收缩 。在短短几秒钟的拉伸中 ， 大量的瘀血被冲回心脏 ， 可以大大增加循环血液的容量 ， 改善血液循环 。
【/s2/】结语:【/s2/】别看坐得舒服，但长时间坐着会伤害身体健康 ， 这对男女都是极其有害的 。如果你是白领或者电脑极客，你可以利用一些时间站起来进行适当的运动和锻炼来减肥 。

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