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更年期综合症的饮食调理方法

睿知

更年期这个词并不陌生，更年期对女性来说，是避免不了会出现的，更年期综合征最明显的表现一般是发生在月经上，表现为月经不调，导致很多女性心悸、失眠、耳鸣、易怒等等，关于更年期综合征可以用食物调理 。下面就为大家介绍下更年期综合症的饮食调理方法 。
一、更年期综合症吃什么食物好1、黄豆
出现更年期综合症可以适当的吃一些黄豆，黄豆里面含有异黄酮以及黄酮类物质，是植物雌激素，和身体里面所需要的雌激素非常相似，可以让雌激素水平平衡，达到调节身体作用，还可以让卵巢功能变得更好，让更年期症状得到调节 。
2、银耳
适当的吃一些银耳能补充身体所需要的氨基酸，维生素以及胶质，达到和胃生津作用，补肾经的效果也非常不错，对于月经紊乱的女性来说就非常适合 。
3、蜂蜜
蜂蜜里面含有类固醇激素以及蛋白活性物质，可以让身体新陈代谢速度提高，让卵巢功能减退，起到很好的调理脾胃以及润燥效果 。
4、葵花籽
葵花籽里面含有人体所需要的锌元素，钾元素，铁元素，叶酸以及多种维生素，还含有不饱和脂肪酸，可以让衰老速度减慢，让失眠贫血问题得到改善，记忆力也可以变得更好 。
5、芝麻
出现更年期综合症适当的吃一些芝麻也非常不错，可以达到抵抗衰老，生津祛风以及补血效果，当出现大便燥结，津液不足，贫血，头晕耳鸣，身体虚弱问题，适当的吃一些芝麻就非常好 。
6、百合
百合是一种清补食物，可以达到安神补虚，润肺作用，如果出现了失眠不安，虚烦或者心神失常等更年期综合症，那么就可以吃百合来改善 。
7、阿胶
更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群，阿胶能够滋阴养血、补益冲任 。建议绝经前后妇女食用，效果比较明显 。
8、淡菜
淡菜具有益补肝肾、益精血的作用，出现月经错乱、腰酸腿痛的更年期女性可以经常食用，缓解这些症状 。
9、枸杞
枸杞子性平味甘，是滋补肝肾的常用药，大家也经常用枸杞子来泡茶饮用，用以调补肝肾，因为更年期妇女容易出现肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的现象，所以这个时候经常食用枸杞子可以使更年期女性缓解心悸失眠、月经紊乱、手足心热、烦躁不安等情绪 。
10、莲子
莲子性平，味甘涩，有益肾、养心、补脾的功效,更年期女性出现心神不安、烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下等症，食用最佳 。

更年期综合症的饮食调理方法

文章插图
二、更年期综合症的食疗方法1、龙牡粥
食材：石决明、龙骨、牡蛎各30克，糯米100克，红糖适量 。
做法：石决明、龙骨、牡蛎加300毫升水，煎1小时去渣取汁；再加入糯米、600毫升水煮成粥，加红糖食用即可 。
功效：本方有平肝潜阳、镇静安神之功效 。龙骨、牡蛎均有潜阳、镇静安神之效；石决明有平肝潜阳、镇静作用 。
2、合欢花粥
食材：干合欢花30克(鲜品50克)、大米50克 。
做法：干合欢花布包，加300毫升水烧沸；煎20分钟后，取汁与大米一同加水如常法煮粥，至粥稠时即可 。
功效：合欢花性味甘平，入粥香甜，有安神清暑之功效 。合欢花药性易挥发，不宜久煎 。
3、更年康粥
食材：黄芪、夜交藤各30克，当归、桑叶各12克，三七6克，胡麻仁10克，小麦100克，红枣10颗，白糖适量 。
做法：小麦洗净，用清水浸泡1小时；黄芪、夜交藤、当归、桑叶、三七、胡麻仁一同放入砂锅中，加水煎取汁液；将小麦及红枣放入药汁中煮成粥，加白糖调味即可 。

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