怎么样提高记忆力？ _经验知识

首先1、不要熬夜。熬夜是导致记忆力下降的元凶。保证充足的睡眠。提高睡眠质量。是首要条件。2、饮食调理可以多吃点核桃、黑芝麻、、开心果等之类的坚果。坚果可以补脑。坚果每天吃的总量25克左右就行。3、再就是适当地吃一点海鱼:三文鱼。黄花鱼。带鱼等海鱼。淡水鱼补脑稍微差一点。平时多吃杂豆类的食物。这些都是营养大脑的食物。4、一天一个鸡蛋。一天最少一杯奶。每天不少于250毫升。这都是有利于身体健康的饮食原则！每天运动最少半小时。利于碎片化的时间运动也是运动效果的。一定要每天运动。身体素质提高。免疫力也会提高。一些小毛病不会找你啦！生活规律的健康生活方式才可以！头脑也越来越灵活。最强大脑就是你！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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十指梳头
良好的头部血液循环有助于提高记忆力。随身携带一把梳子。或者以指梳头。可改善头皮的血流。
勤动手指
手指与大脑相连的神经最多。通过运动手指。可以有效刺激大脑。伸伸手指。蜷蜷手指。二者交替进行。或者左右手交替按摩指尖。这些动作可以强化和保持记忆力。
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怎样吃能增强记忆力？
记忆力或者说大脑功能的良好状态主要取决于神经系统结构、能源供应情况、氧气供应情况和能量代谢调节等环节。很显然。成年人的大脑结构已经发育完善。几乎不具有可塑性。那么。增强记忆力或大脑功能就只能从剩下的三个环节入手了:
1.吃好主食（谷、薯、杂豆）
能量供应主要看血糖。因为血糖是大脑唯一可以直接利用的能源。血糖的直接来源是食物中的糖类(碳水化合物) 。所以一日三餐均应摄入富含糖类的粮谷类食物(主食) 。尤其是全麦、小米、燕麦、玉米等粗粮维持血糖更持久。有利于长时间维持精力和情绪的稳定。有利于保证学习工作的效率。
2.补充铁元素。
能量的释放离不开氧气供应。大脑所需的氧气是由血液中的血红蛋白运输的。而铁是合成血红蛋白的关键原料。缺铁会导致血红蛋白合成不足。影响血液的运氧能力。出现贫血症状。严重影响大脑的思维记忆功能。有证据表明。缺铁性贫血可以使记忆力明显下降。富含铁的食物主要有瘦肉、牛羊肉、动物血、动物肝脏等。如果有缺铁性贫血。必须纠正贫血。必要时可服用铁补充剂治疗。
3.充足的B族维生素。
大脑能量代谢的调节比较复杂。其中比较重要的是B族维生素。尤其是维生素B1直接与能量代谢有关。当大脑高度紧张。能量消耗增大时。维生素B1的供应必须相应增加。
富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝脏、粗杂粮、全麦、坚果等.
必要时可服用含有维生素B1的补充剂。
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料。在蛋黄、大豆中最为丰富。
4.其他营养
其他与大脑功能有关的营养素还有蛋白质、锌、碘等。这些营养素都需要通过均衡的饮食来加以保证。
同时。还要尽量避免吃过多的加工食品。因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能会对情绪造成不良的影响。
【怎么样提高记忆力？】