补充优质蛋白质 。最好最直接的方法就是吃鸡蛋 。喝鲜牛羊奶 。这个是中国人几千年来 。最传统 。最直接白饮食习惯 。
鸡蛋 。营养价值高 。蛋白质丰富 。价钱平宜 。煮法简单 。食法方便 。
牛奶 。营养价值高 。营养卫生 。是补充蛋白质的最佳饮品 。
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其他观点：
不用多说性价比最高的就是鸡蛋 。其次牛奶和豆类蛋白 。肉类蛋白是四个腿的（红肉 。如牛羊猪肉）不如两个腿的（鸡鸭鹅等禽类肉） 。两个腿的不如没有腿（鱼类 。尤其是海鱼） 。不过肉类价格都不低 。性价比差一些 。
其他观点：
【补充优质蛋白吃什么好？】孕期和哺乳期都要补充优质蛋白 。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源 。也同时提供多种重要的矿物质和维生素 。乳母每天应比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉 。如条件限制 。可部分采用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代 。
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