首先要在早上九点前吃早餐 。早餐是一定要吃饱的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素是同时摄入以优质脂肪最佳 。这样一天中身体补充了蛋白质和脂肪过后对糖分和脂肪的需求没有那么的强烈 。我们对食物不会有太大的渴望 。这样在吃午餐的时候进食速度会稍微放慢些 。摄入一定食物后饱腹感相对比较明显 。食物量会伴随着减少 。一天中分配比较均匀的同时饮食尽量低油低糖低盐拉低总热量 。
其次进食时间非常重要 。饮食时间要规律 。身体不是在饿的时候才需要进食 。所以为了尽量少摄入一些热量 。吃饭时间一定安排好 。比如早晨7.00-8.00中午11.00-12.00晚上5.00-6.00
最后一点是进食速度能慢则慢 。越慢大脑能够接收到胃部发出的信息 。同时要伴随着细嚼慢咽的原则
希望大家在身体健康的同时体型越来越棒
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其他观点：
如果只是单一的想靠吃来控制热量减肥或者不发胖 。那么饮食就更尤为重要了 。首先你要了解你自己的基础代谢 。例如一个成年人的基础代谢大概是在1500到2000左右(身高体重不一样 。基础代谢也就不一样)那么你每天摄入的热量就不能高于你的基础代谢 。例如你的基础代谢是1800 。今天摄入了2200卡路里 。那必然是会长胖的 。每多吃7000多卡路里就能长一斤脂肪 。所以你可以考虑用运动来消耗多余的热量 。这样就不会发胖了 。用饮食来减肥或者保持身材 。一定要在营养均衡的前提下控制才行 。靠饿只会降低自己的新陈代谢 。等恢复饮食就会比原来胖得更快 。反而得不偿失！
其他观点：
【一天三餐应该怎么吃才能控制好热量呢？】早上可以好好吃 。中午吃个七分饱就行了 。晚上不用多吃
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