想要减肥,一天三顿饭怎么吃？ _经验知识

【想要减肥,一天三顿饭怎么吃？】
减肥的核心是饮食。减肥期间的饮食应遵循这个原则。减少高热量。高油脂。高糖分食物摄入量。增加低热量优质蛋白质的摄入。就能达到健康减肥的目的。
减肥期间的饮食可以按照《中国居民膳食宝塔》（2016版）的饮食结构。这样的饮食结构对于减肥的朋友。健康又减脂。

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根据《中国膳食宝塔》的饮食结构。一天三顿怎么吃。如下：
1 。主食
每天主食应粗细搭配。粗粮2份。细粮3份。粗细搭配更利于饱腹感。同时还能补充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）
2 。蛋白质
地上跑的不如水里游的。水里游的不如天上飞的。这说明了鱼虾类。禽畜肉富含蛋白质较多。人体吸收率较高。每人每天的蛋白质量根据自己的体重来计算。每公斤需要蛋白质1g 。假如你体重是60公斤。那么一天就需要60克蛋白质的量。建议。每天吃2~3种不同种类的蛋白质。食物的种类越远越利于人体吸收。蛋白质具有增加饱腹感。又是增肌的原料。对于我们增肌燃脂有很大的帮助。减肥期间补充蛋白质还能预防减肥以后皮肤出现松弛的现象。
3 。蔬菜和水果
蔬菜每天保持500克以上的摄入量。水果400克左右的摄入量。蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素及矿物质。对于增加饱腹。排便。预防便秘。补充人体的微量元素有很好的帮助。
4 。油和盐
减肥期间要吃油的。每天30克左右的食用油即可。有很多朋友减肥期间不吃油。不吃油会导致脂溶性维生素的缺乏。不利于身体健康。盐每天6克。相当于一个啤酒盖的大小的量。盐能调节我们酸碱平衡。维持渗透压的作用。
5 。每天运动
除了饮食。每天散步6000步或跑步40分钟以上。对于我们燃烧脂肪有促进代谢的作用。