哪道菜适合长期减肥吃？( 二 ) _经验知识

文章插图
每天的热量减少几百千卡。是没什么问题的。但如果每天的营养素。没有跟上。这肥是不好减的。
叶子菜的优点是。有比较丰富的矿物质。特别是钙和钾。更有比较丰富纤维和维生素B 。
叶子菜颜色越深。营养成分的浓度就越高。划个重点。
所以呢。爱吃生菜沙拉、水煮白菜的朋友们。是时候换换了。
No. 6萝卜、芹菜

文章插图
相似的。萝卜的颜色偏浅。芹菜的茎颜色也偏浅。营养相对偏少。
但萝卜的优点是。碳水化合物的量比较高。略带甜味。饱腹感也不差。凉拌起来很简单。
芹菜。同样是方便的凉拌蔬菜；重要的是。芹菜叶的营养可不少。一定不要丢了。
No. 5菜花、西蓝花

文章插图
最长出现在健身餐里的。可能就是西蓝花了。
其实主要原因是它在国外很便宜。它比别的蔬菜好存储、不怕坏。所以餐厅卖得多。
也是深绿色的西蓝花。含的营养越高。特别是你们想不到的类胡萝卜素。
No. 4南瓜、胡萝卜
蔬菜中的一些异类。就是这些橙红色的啦。
除了类胡萝卜素非常非常高之外。一大优点是。碳水的量比一般蔬菜要高。
如果多吃它们、稍微少吃点（注意不是不吃）主食。饱腹感就很强。
No. 3菊苣、紫甘蓝

文章插图
如果吃沙拉、凉拌菜。只知道生菜的。那你真是亏了。
这两个紫色蔬菜你们值得拥有。看颜色就知道了嘛。饱腹感强。适合加醋或柠檬汁凉拌调味。颜值也很高。
No. 2油菜、油麦菜
基本上。能生吃、凉拌吃的蔬菜。都算是方便的；但蔬菜煮熟后。体积会瘪掉变少。
水煮或蒸菜的方式烹调下。才可能比较轻松地吃够每天一斤蔬菜的量。重要的是既饱又没有过多热量。
那么最推荐的就是。类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等。方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。
除了油菜、油麦菜。还可以选芥菜、乌菜、 G more 菜、芝麻菜……以及马兰头、荠菜等野菜。
No. 1苋菜、菠菜

文章插图
最厉害的。就要属菠菜和苋菜了。在同类深色绿叶蔬菜中。它们的胜出点是：
含铁量高。众多一减肥就不怎么吃肉的朋友们。多吃含铁高的蔬菜吧。多补一点是一点。
看完这个榜单。一定要记牢。
选蔬菜要点
▼
?深色的比浅色的好；
?叶子菜比瓜果类好；
?叶片部位比根茎好；
?生吃比熟吃。要饱；
?熟吃比生吃。要多。

【哪道菜适合长期减肥吃？】喜欢美食的朋友记得关注我哦~主页有更多美食等着你！