哪道菜适合长期减肥吃?


你好!我来推荐一些适合减肥吃的蔬菜和肉类 。但请注意如下原则:
1 。需要每天更换食材 。食谱 。不能老是吃哪一种或哪几种食材 。
2 。烹饪方式以蒸 。煮 。拌 。炒为主 。少煎炸 。凉拌时注意适量食用调料 。炒制时注意少油少盐
一 。蒸煮类或凉拌类蔬菜推荐
蒸胡萝卜
虾皮蒸冬瓜
水煮西蓝花
水煮芦笋
水煮秋葵
芹菜拌木耳
凉拌黄瓜
菠菜拌金针菇
二 。炒制类蔬菜推荐
醋溜大白菜
黄瓜炒木耳
番茄炒冬瓜
油菜炒香菇
芹菜炒黄豆芽
青椒炒绿豆芽
蒜蓉西蓝花
清炒苦瓜
番茄炒花菜
清炒油麦菜
蚝油生菜
三 。蛋白质类食谱推荐
1 。水煮虾
2 。清蒸鲈鱼
3 。清蒸鱼头或剁椒鱼头(剁椒比较咸 。注意适量)
4 。洋葱煎鸡胸肉
5 。黄瓜 。胡萝卜炒鸡胸肉丁
6 。蒸鸡腿或自制卤鸡腿(注意鸡腿去皮吃)
7 。洋葱或芹菜炒牛肉丝
8 。卤牛肉
9 。无油煎牛排
10 。蒸豆腐 。煮豆腐或各类蔬菜豆腐汤 。
我是已经成功减肥54斤的露西姐 。以上是我根据自己的减肥经验为你总结的减肥食谱 。都是低脂低热量 。饱腹感强 。营养价值高的食物 。
欢迎关注我的头条号 。里面有很多健康减肥的干货分享和食谱视频等 。[比心][加油]

哪道菜适合长期减肥吃?

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其他观点:
减肥是最近最流行的话题 。然而减肥要和节食分清楚偶 。白水煮青菜、干啃黄瓜的减脂饮食方式还是算了吧 。把自己饿的头晕眼花 。之后又开始暴饮暴食 。这样饥一餐饱一餐对身体非常不好 。这样的减肥方式非但没有好处只有坏处!下面给大家推荐道减脂家常菜 。不用刻意减肥 。随便吃也能瘦!
哪道菜适合长期减肥吃?

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西兰花是减肥神器 。它既是“蔬菜”又能增加“饱腹感” 。可谓是一举两得的好食物 。甚至外国不少健身减肥的达人们将西兰花作为主食食用 。不过在我国还是作为炒菜比较普遍 。其中最家常的做法就是白灼西兰花和西兰花炒鸡胸肉了 。这种低脂少油又健康的家常菜谱 。可以在减肥期间更好的补充膳食纤维和脂肪!
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我是大坤 。如果我的回答对您有帮助 。请点个赞 。谢谢!
其他观点:
一直减肥却不瘦的朋友 。饮食上容易犯三个错:
一是 。主食吃错了 。
二是 。你万万想不到的……蔬 。菜 。吃 。错 。了 。
在知乎看到不少关于健身的话题 。一减肥就是黄瓜、生菜、西蓝花 。黄瓜、生菜、西蓝花 。黄瓜、生菜、西蓝花……
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No.10秋葵、芦笋
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不少西式健康餐里经常有卖 。但多数都只是为了凹造型 。显得用料很新奇、很讲究 。
但它们贵啊!花同样的钱 。并没有吃到更多的营养 。(要是觉得特别特别好吃也就算了)
而且因为贵 。量上就容易偏少 。很难帮你完成「一天至少一斤蔬菜」的要求 。
No. 9茄子、冬瓜
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这是两种典型的「水货」 。除了外皮稍有点颜色 。里面都是白白的、绵绵软软的、口感 nāng nāng 的 。
吃完容易饿;和多数蔬菜比 。营养上没什么突出的 。连腰椎间盘突出都没有 。
不是不能吃 。而是不推荐优先吃 。
No. 8黄瓜、苦瓜
哪道菜适合长期减肥吃?

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黄瓜 。和冬瓜有点相似 。也是个水货 。最大的特点是 。适合当零食、直接生吃 。不见得能解馋 。但能应对嘴巴寂寞 。吃了没负担 。还解渴 。
苦瓜 。经常被神化 。但降糖降脂那些作用 。都不大靠谱 。最靠谱的优点是 。苦瓜苦啊 。能够磨练人的意志力 。
总的来说 。瓜类蔬菜 。瓜瓤色浅、含水多 。营养都不太比得过叶子菜 。
No. 7白菜、生菜
哪道菜适合长期减肥吃?

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