文章插图
寻找低热量高饱腹感的食物 。应该是所有减肥人士的心声 。有句笑话叫“吃饱了才有力气减肥” 。如果换成“吃的够营养才有力气减肥”会更贴切 。挨饿减肥实在是太难熬了 。而且也容易造成身体营养不良 。甚至因为营养不良反而减不下来“肥” 。
完美的低热量高饱腹感的食物应有一个共同特征：低脂肪、高蛋白、高纤维 。同时它们的营养价值也最高 。
【有什么热量低但可以令人感到饱的食物？】如何挑选这样完美的食物呢？
标准是：在含有同样热量的情况下 。蛋白质含量较高、体积大、纤维高、颗粒粗这样的食物饱腹感都很强 。
标准有了 。是不是就更好选择了呢？身边符合这个标准的食物还是很多的比如：
1、蛋白质含量高、营养素密度高：牛奶（脱脂）、酸奶、豆浆、精瘦肉等 。
2、高纤维、口感粗糙：豆类(黑豆、红豆、鹰嘴豆等)、粗粮（燕麦、黑米、藜麦等）、薯类（山药、红薯等）就是最佳选择 。富含膳食纤维、维生素和矿物质 。营养价值非常高 。
日常生活中总有一些“坏分子”要破坏我们的减肥大计 。比如油炸食品、小食品、甜品、加工食品等 。吃起来香香的 。而且没有饱腹感 。也会快速饥饿 。如果你不敢他们说“Bay Bay” 。即使再多的高饱腹感、低热量食物也无法拯救你的体重。
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师
其他观点：
其他观点：
推荐阅读
- 空气炸锅哪个品牌质量比较好家用 空气炸锅哪个口碑最好性价比高
- \＂执手相看泪眼,竟无语凝噎。″柳三变的词触痛你了吗？
- 2022电视剧排名最火的前十位,十大2022年高分热播剧
- 有什么低热量,又简单的食物吗？
- 柳永的哪一句词让你觉得画面感很强？
- 能增加饱腹感,能量很低的食物有哪些,谢谢？
- 为什么柳永自号“奉圣旨填词柳三变”？
- 网上棋牌游戏赚钱有多坑 网上棋牌类赚钱方法解析
- 土豆是可以减肥的主食吗？