谢邀 。
一、早餐:别吃得太好!
因为吃完早餐你就得坐在教室/办公室上一天课!如果上午没有活动 。那就意味着 。你这半天根本消耗不完早餐的热量!
黑名单:
1.大肉包:你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少!没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多!
替代品:菜包
2.含糖豆浆:大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的!现磨豆浆也是加了很多白砂糖!
替代品:牛奶 。自制现磨无糖豆浆、杂粮粥
3.油条:如果想减肥 。就应该知道油条、油饼都是要戒掉的食物!
替代品:荞麦馒头
4.蛋糕:蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量 。
替代品:全麦面包 。
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二、午餐:别吃得太饱!
因为吃完午饭半小时后 。你可能会要被安排睡午觉!你没有足够的时间去消耗!
【如何利用三餐合理减脂?】黑名单:
1.如红烧肉类油腻食物:别安慰自己吃点瘦肉没关系 。红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖!
替代品:清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉
2.油淋茄子:听这个名字就要被油晕 。
替代品:清炒蔬菜
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三、晚餐:别吃得太少!
有些人为了减肥 。不惜节食 。或吃得太少!如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥 。请不要轻易这样做!
黑名单:
1.蛋炒饭:蛋炒饭油量不小 。调味料很多 。易长胖、易上火 。
替代品:粥类
2.甜品、烧烤:
替代品:豆制品、水果
3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果
替代品:圣女果、黄瓜、苹果
晚餐建议:以清淡的食物为主 。吃到六分饱就去散步三十分钟 。
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