早晨适合什么瑜伽？

2023-07-23 18:54 生活知识经验知识

适合早上的瑜伽。当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲。一套拜日式下来。可以活动全身。舒筋活络舒展全身。给一天带来朝气。
这套基础拜日12式我以前也介绍过。我自己早上也经常练这套拜日。这套拜日适合所有人。不管你是零基础还是资深练习者。

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山式站立。双手胸前合十。小手臂端平。
调整几组呼吸。把心收到垫子上来。

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吸气。双手向上举过头顶。
呼气。手臂带动上身向上向后弯曲。

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吸气。手臂带动上身回正。
呼气。手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
保持3到5组呼吸。

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吸气。曲双膝。双手放在脚两侧。
呼气。撤左脚向后一大步。膝盖点击脚背贴地
髋部端正。脊柱延展。
保持3到5组呼吸。

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吸气。延伸脊柱。
呼气。双手推地。撤右脚向后与左脚并拢。
吸气。曲膝点脚尖。
呼气。臀部抬到最高。双脚伸直。脚后跟踩地。
保持3到5组呼吸。
6、八体投地

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这是个过渡体式。曲膝、膝盖点地。手掌撑地。手肘夹肋。下巴点地

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吸气。双手撑地。上半身从前穿出至耻骨压地。
呼气。头微后仰。
注意胸腔打开。肩膀保持后展下沉。远离耳朵。
保持3到5组呼吸。

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吸气。曲膝。垫脚尖。
呼气。双手推地。把臀部抬到最高。腿伸直。脚后跟踩地。（同上）
保持3到5组呼吸。
9、骑马式

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吸气。抬左脚向上。
呼气。左脚向前迈到双手中间。来到骑马式。（同上）
也可以像图中模特示范一样。继续深入一步。
吸气延伸脊柱。呼气双手向上举过头顶。
保持3到5组呼吸。

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吸气。延伸脊柱。呼气双手回到脚两侧。
吸气延伸脊柱。呼气右腿向前迈与左脚并拢。
来到前屈式
保持3到5组呼吸。

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吸气。手臂带动上身回正。
呼气。手臂带动上身向上向后弯曲。

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吸气。手臂带动上身回正。
呼气双手胸前合十。
闭眼调息。
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其他观点：
早上练习瑜伽让我们沉睡了几个小时的身体苏醒过来。大脑也会清晰积极的去接收指令。我们的呼吸已经准备好让我们扩展它的力量。能量在漫长的睡眠之后等待着被唤醒。
以下是我目前最喜欢的早晨练习体式。以及原因。
1.拜日式

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这种被称为向太阳致敬的姿势序列有好几种变体。传统上。它们是在太阳升起的时候练习的。无论你练习哪一种版本的拜日式。它们都是一种很好的热身方式。可以让你的身体运动与呼吸同步。
当它们作用于所有7个主要脉轮时。它们将帮助你激活你的身体。而有节奏的运动可以帮助你创造一种内心平静的感觉。
2.幻椅式

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幻椅式是一种在身体中产生热量并快速建立能量的神奇方式。它激活了核心和腿部。并挑战你的思维。让你保持积极的状态。所有这些对于早晨的练习都是非常有益。
3.旋转椅式

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