如果练习 *** 正确 ， 每天坚持 ， 3个月能够提高至少20公分 。
一般情况下尽量不要进行负重练习 ， 那样会影响生长
二、原地摸高2.9米 ， 不会助跑跳 ， 高一 ， 希望求个能提高弹跳的 *** ？练习弹跳的 *** 很多 个人推荐以下几个：
1、跳绳 这个 *** 占地小 而且工具也很简单 对手腕和脚踝 小腿肌肉都有锻炼 很不错
2、蛙跳 这个 *** 如果你不是职业篮球运动员的话 基本没人愿意去练习的 所以跳过
3、压脚 简单的说就是站在一个大约一阶楼梯的高度 脚跟腾空 然后下压 持续3秒 再提起 回复到自然 再压 一组20次 练习一次大约要4组的样子 练习完之后小腿会有酸胀的感觉 说明你的 *** 是正确的
4、压身 双手举高 然后立正 蹲下 再立正 再蹲下 往复大约20次 一次练习2组 效果不怎么快 因为这个 *** 练习的都是人们日常生活中的一些动作 没什么强度 所以效果不怎么好
【提高弹跳最好的方法是什么？提高弹跳力最有效方法】5、拉伸 人平躺在地上 然后起身 上身和双腿呈直角 双腿并拢 然后双手拉自己的脚趾 往身体方向拉动 尽量用力 但不要拉得过痛 一次拉伸持续2秒 放松3秒 这样为一组 一次练习40组 效果较好 。
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