每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化？ _经验知识

平板支撑这个动作。主要是锻炼腰腹肌群的力量。
当然。同时也会有卡路里的消耗。
也就是说。你的平板支撑训练。理论上可以减少脂肪。以及有核心肌群的增长。
不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。
一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。
因此。假如你希望有好的效果。应该用一些平板支撑的变种动作。强化训练效果。
下边介绍几个。
1.

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这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂
比较适合男生练习
2.

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侧身的平板支撑动作
可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌
3.

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结合了平板支撑和登山动作
主要是锻炼下腹肌部分的力量
4.

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这是最难的动作
同时要求你的胸部。腹肌。大腿都在发力。但是效果很好。
有信心的同学可以尝试。
最后附上平板支撑的注意事项。祝大家锻炼愉快！

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其他观点：
很遗憾地告诉你。每天做2分钟的平板支撑。一个月后并不会有什么明显的变化。
我们先来看看平板支撑怎么做。又能锻炼哪些肌肉

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平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉。根据刺激的强度排序：
核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群。包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力。增加核心的稳定能力。
腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌。在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态。和它平时的功能相吻合。可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。
腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直。意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉。对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。
臀部肌肉：在保持平板支撑的姿势时。我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆。臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群。让臀部更结实饱满和翘。
手臂肌肉：平板支撑时。需要手肘支撑在地面上。肱三头肌保持收缩状态。小臂保持用力来维持身体稳定。许多人平板支撑到后面都是因为手臂肌肉力竭而坚持不下去的。

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练一个月平板支撑。你会有哪些变化
如果是一个没有任何锻炼基础的人。一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的。可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌。恢复能力很强。力量增长也快。如果你坚持练一个月。你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。
你会觉得做平板支撑开始轻松起来。动作能够更加的标准。呼吸可以更稳定。你全身的肌肉会变的比一个月之前紧实。体态也会比之前挺拔。有可能你还会痩掉一点点。
不过肌肉的增长是以月来计算的。仅仅一个月的平板支撑。你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后。这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。