怎么才能做到练腹不练到腰？经常做一些虐腹动作,会练得腰痛变硬,怎么办？ _经验知识

练腹不累腰却疼的厉害？其实不是动作的错。而是练的人错了。只需要纠正发力模式就解决~

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普通大众在选择健身动作时喜欢腹肌训练。目的是瘦肚子。其实这种观念是错误的。不存在局部减肥（减脂）。腹肌训练能够让腹肌更强壮。但不能够针对性的瘦肚子。这在我其他问答中有详细说明。本问题主要解决怎样正确练腹不伤腰。
治本先寻因。为什么练腹却伤腰？
【怎么才能做到练腹不练到腰？经常做一些虐腹动作,会练得腰痛变硬,怎么办？】

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而所有的腹肌训练动作都要求腹部肌群在训练中收缩发力。而如果腹肌没有发力。那腰部肌群就会发力。最后结果就是腹肌没有刺激好。腰部肌群却被练的够呛。

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还有一个更不利的情况。当腰腹肌群发力都达不到动作要求时。假如继续逞强训练。动作的压力就会压迫腰椎。从而出现腰疼的情况。
解决方案:纠正发力模式。强化腹部肌群力量！

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其他观点：

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除了懒没有坚持的人。更多的小伙伴是半道颓废都是因为看不到该有的效果。却感觉到腰快要断了。
首先。为什么练腹却腰疼呢？
在瑜伽中有个词语叫“代偿” 。简单来说就是当一个地方偷懒的时候就有其他的部位待提去偿还。已达到完成体式的目的。
而练腹。腹部没有感觉却感觉到要快要断掉了一样的疼的。就是因为代偿。通俗的来说。假设动作要领都是OK没有问题的情况。通常就就是腹部没有力气。腰部代为发力的情况。
其次。如何解决练腹却腰疼的问题呢？
代偿的原因有两个：动作不到位、腹部不会发力。
动作不到位

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解决办法：时刻提醒自己动作的要领
比如平板撑的时候就要时刻提醒自己收腹。实在是力量不够可以将臀部略微抬高降低对腹部力量的要求
腹部不会发力
再举个简单的栗子：仰卧举腿

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正常的情况下是：
1、背部贴近地面腿部与地面垂直成90度；
2、腿部与地面慢慢下到60度；
3、腿部与地面慢慢下降到45度；
4、腿部与地面慢慢下降到30度；
再一点一点的回来

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解决办法：
1、正确发力：时刻提醒自己背部要紧贴地面
2、降低难度：腿部放低的过程中保持背部贴近地面。当感觉到腰背想离开地面的时候停下。不要再继续加深
最后。其他练腹动作需要的注意事项
卷腹

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解决办法：
1、头颈部放松：双手放于头部两侧。不要抱头
2、在下巴与锁骨中间放一个小苹果就可以
侧肘板

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解决办法：需要将侧腰努力的向上抬起就可以。找到侧腰时刻向上发力的感觉。
个人观点。欢迎大家指正
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其他观点：
给你一点专业建议吧。你这么练有受伤风险。我也曾经因为盲目练习腹部受过腰痛的伤害。
我们为什么练腹？
大多数人一开始是因为有腹肌或者马甲线很好看。满足自己的视觉效果或者说原始动力。
1.但是就人体功能部位来说。腹部在人体前侧。占四分之一。我们人体的腹部还有两侧和后侧（也就是你说的腰）。