最排便的、可以刮粪的水果有哪些？( 二 ) _经验知识

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3.饮食不规律
【最排便的、可以刮粪的水果有哪些？】生活缺乏规律性。不能养成每天定时进餐和排便的习惯。还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘。这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
第二。便秘有什么危害？
1.拉低颜值
若经常便秘。体内毒素就会增加。机体新陈代谢容易发生紊乱。引起内分泌失调。从而导致面部色素不正常沉着。出现黄褐斑、青春痘。还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。2.损害肝脏
长期便秘。身体毒素会在体内积聚。五脏的功能会逐渐下降。另外。如果大便长期积聚在肠道之中。毒素会反复被人体吸入肝脏。对肝脏来讲无疑是一种损伤。3.引起痔疮与肛裂
出现便秘时。由于大便干结。因此排便会更加用力。而如果排便过于用力。就容易引起静脉回流不畅。久而久之就会形成痔疮。另外。排便时太用力也容易使粪便划破肛门管。引起肛裂。

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4.肠胃功能紊乱
由于粪便积聚。有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱。进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。5.益生菌减少
肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例。杆状细菌越多。球状细菌越少。一般来说。杆状细菌占80% 。则说明肠道是健康的。
第三。吃什么水果最有助于排便？
1.柠檬汁
柠檬汁有很强的杀菌作用。并能降低血脂。起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用。可防止和消除皮肤色素沉淀。使肌肤光洁柔嫩。柠檬具有高度碱性。且对人体的血液循环大有帮助。并能促进新陈代谢。提高减肥效果。

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2.黄瓜
很多女性在减肥的时候喜欢的一个食物。除了爽脆的口感。黄瓜所含的纤维素还能促进肠道废渣的排出。减少胆固醇的吸收。

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3.柳橙
柳橙维生素C多。纤维度多。热量低。甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便。排出身体的废物和有害物质。清理肠胃。

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4.苹果
苹果吃起来酸甜。果酸以糖分都是足以帮助身体降低血糖以及促进身体新陈代谢。而且苹果的饱腹感很强。如果下午觉得饿了不妨可以补充半个苹果。这样不仅不会使得热量太多。而且还会可以让你拥有饱腹感。

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第四。除了吃水果。还有什么其他方式可以帮助排便吗？
1.多喝水
有句广告词这样说道：快给你的肠子洗洗澡吧。的确。肠胃的蠕动离不开“水” 。并且只有当水分充足时。才能正常调动身体的各个器官。不能单纯用饮料来代替白开水。建议早晨起来空腹时喝上大约200-300毫升的温水。有助于滋润肠道。促进胃肠排空。
2.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动,增加粪团中的水分。让粪团体积扩大。促进排出。使排便通畅。帮助消化吸收。如各类蔬菜、水果、粗粮等。建议不应吃太精细的食物。要确保一定量的膳食纤维摄入。与此同时。还应补充足够的水分。才能使膳食纤维发挥润肠的作用。否则这些纤维素堵住肠道。反而会加重便秘。
3.长期便秘者避免喝大量浓茶
茶叶中也含有较多的“鞣酸” 。具有收敛作用。喝多了反而加重便秘。而且。浓茶还可能稀释胃液。降低胃液的消化作用。影响食物的消化吸收。
4、适当运动
适当运动有助于刺激肠道蠕动。医生也常建议胃肠道手术后的病人早期下床活动。主要目的就是促进胃肠功能的恢复。运动的方式因人而异。如散步、快走、慢跑、做体操等。

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5.养成良好的排便习惯
养成良好的排便习惯。如晨起排便。避免一边解大便一边玩手机、看报纸等。尽量避免长时间“憋着”大便。长此以往有可能导致便意减退。引起功能性便秘。6.适当按摩腹部
长期便秘患者可以通过适当按摩腹部来促进肠胃蠕动。如在饭后、睡前时。可适当用单手或双手手掌沿肚脐周围顺时针方向摩擦腹部。力度适中。以局部皮肤出现轻微温热感较佳。