两周内快速减脂,选择生酮饮食还是低碳饮食好？ _经验知识

两周内快速减脂。建议选择生酮饮食减肥比较好。生酮饮食减肥主要是严格限制碳水化合物的饮食方法来进行减肥。以达到快速减脂效果。

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一。执行生酮饮食减肥之前来看看什么是生酮饮食减肥法：
生酮减肥就是控制碳水化合物的摄入。当碳水化合物摄入低到一定程度时。不足以满足我们人体日常活动所需的能力。就会大量启动脂肪来分解来产生能量。达到快速燃烧脂肪的目的。
二。生酮饮食怎么吃？
1 。主食。绝对不能吃（两周的时间）。
2 。肉类。可以随意吃。（肥肉。动物皮不建议吃）。
3 。蔬菜。可以吃。
4 。水果。严格一点就所有水果都不吃。放松一点的话就选择碳水化合物含量少的来吃。
【两周内快速减脂,选择生酮饮食还是低碳饮食好？】5 。奶制品。选择配料表中无添加糖的来吃。
6 。饮料。白开水。淡茶水。适量的咖啡（不加糖）都是不错的选择。

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三。生酮饮食减肥的危害。
生酮饮食减肥虽然比较快速。但也有一些危害身体的反应。如下：
1 。多尿。疲劳。头晕。脱发。
2 。酮症酸中毒（临床急症）。
四。生酮饮食减肥的特点。
生酮饮食减肥可在短期内1~2个月内满足快速瘦身的需求。但无法保证更长时间执行的安全。建议生酮饮食减肥前先咨询专业人士。根据自己身体健康状况决定是否适合生酮饮食减肥方法。

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其他观点：
既然是两周内(短期)的计划。说是减重更为贴切。因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响。短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。

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优点：
短期内效果明显
不挨饿。更轻松
不必受到脂肪的限制
很多美食都可以加入到餐单

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缺点：
开销大。高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要。生酮最主要以不饱和脂肪酸为主的食物材料。而有益脂肪的食材都不会很便宜
副作用大。由于缺少碳水。会直接在身体表面和情绪上体现出来
胆囊炎患者并不适合
需要“对号入座”
需要进入生酮的状态。有严格的食谱计划。不然很容易变成高碳水+高脂肪。而生酮状态需要试纸试验才能得知

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优点：
相比生酮更适合大众
简单易行。只需要注意主食以及含糖食物就可以。这里的糖不仅仅是添加糖。还包括麦芽糖浆、淀粉、果糖等食物
效果明显
实惠性价比高
缺点：
仍然会有缺碳水造成的副作用
平台期会比较快
会有挨饿的过程
总会幻想高脂肪高碳水的食物
容易暴饮暴食
短期内的减重方法有很多。主要是减去水分和肌肉。脂肪并不会因此消耗太多。并且两周之后及其容易反弹。毕竟碳水化合物是广泛食用的营养物质。如果不是必须短期内减肥。只需要稍微控制碳水和脂肪。不要摄入过多就可以。一周内可以执行1-2次的低碳来减脂。虽然相对生酮慢一些。但是更稳定。
其他观点：
我自己都尝试过。有几点需要特别说明一下
第一人们常说低碳就能生酮。那么低碳饮食低到什么程度算低？按照我的经验。以大家常用的薄荷网事物查询数据库作依据。大体重碳水控制在50克以下。小体重控制在20克以下。一般两天后会生酮。试纸测出来一个或者两个+号。一周以后身体适应了出一个加号都不太容易。你也同时发现减重也不怎么顺利了。因为前期减重福利身体水分极速减少期过去了。不过这一周还是会有效果肚子小了。脸也小了。
第二对于看重检测数据的人来说。试纸没有加号怎么办。有些人会告诉你吃点脂肪。就会生酮了。你要注意其实外源性的酮和消耗脂肪得到的内源性酮是不一样的。我的经验是无论是吃油。还是吃低碳食物。其实只要总热量少都能持续减肥。体重秤和酮试纸只能辅助参考一下。只追求酮试纸的加号是没有意义的。