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周末补觉到底健康不健康？

睿知

“今天晚睡一会把工作完成，周末再补起”相信很多人加班时都抱着这种心态，可今天的睡眠 ， 隔几天真能等价补上吗？
周一到周五是忙碌的日子，周末便是放松的时候 。工作压力日渐增大，越来越多人进入加班行列 。近日一张全国行业加班排行榜在网上疯传 ， 排在冠军的互联网行业平均每周加班9.3小时 。如此长的上班时间，每天的睡眠时间肯定是不足的 ， 周末补觉便成了自然现象 。那究竟周末补觉到底健康不健康呢？
60%的人因加班而睡眠不足
现在的人们压力越来越大，白天要上班 ， 晚上有时候又睡不着，很多因素会导致睡眠不足，甚至失眠 。人正常的睡眠时间是7-8小时，晚上11点前睡觉才能使大脑得到最好的休息 。调查显示 ， 只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%，超过六成 ， 有60%的人是由于加班造成晚睡 。这样下去就会导致睡眠不足 ， 出现精神不集中，记忆力下降等现象 。
研究表明，长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害，包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等 。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险 。
周末“补觉”不靠谱
工作日睡眠不足 ， 那到了周末人自然就会处于放松状态 。很多人就会在周末时睡到自然醒，有时睡到12点都还很疲惫 。这无疑让我们产生疑问，周末补觉，是否真的有效呢？
有一项最新研究显示 ， 周末“恶补睡眠”没有效果 。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题 。
人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，即使几天正常的睡眠也无法消除 。周一到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的 。
人体生物钟大约以24小时为一周期 ， 周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳 。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱 。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力 ， 精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的 。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难 。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻 ， 反而更加严重 。因为 ， 睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行 。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间 。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应 ， 会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病 。
如何改善睡眠质量？
想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好 。
阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力 。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要 。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡 。
吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成 。
每天做30分钟运动的规律生活 。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动 。做完一定的量之后 ， 就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上 。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒 。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴 ， 睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉 。

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