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产后抑郁症吃什么好 产后抑郁症如何防治( 六 )

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樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐 。
美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒 。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现 ， 让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后 ， 四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了 。
而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好 。而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
很多新妈妈的产后抑郁倾向来源于跟配偶的关系，不少丈夫不会做饭或者懒得做饭，妻子气不过最后出现抑郁倾向 。
这种时候身为孩子的父亲应该多为妻儿考虑，学着做一些营养餐讨好妻子 。
如何预防产后抑郁症
1、创造健康的产后恢复环境
当新妈妈从医院回家时 ， 要限制亲朋好友的看望 。关掉电话 ， 为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境 。
2、清淡而营养的产后饮食
新妈妈吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心 。
3、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼 。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来 。
4、珍惜每一个睡眠机会
新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉 。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢 。
5、帮助与寻求帮助
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化 。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张 。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助 。
6、自我心理调适
有了宝贝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际 ， 坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪 。
7、换位思考 ， 彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高” 。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子 。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里 。
产后抑郁症如何护理
家庭多了一个新生命，有兴奋幸福也有猝不及防，很多新妈新爸都还没来得及去适应 。这个时候，这样的不适应引起的现象就会不断的出现 。
很多家庭在孕妇产后因为孩子的喂养问题和产妇的康复问题，而出现不和谐的情况是经常有的，这个时候需要用科学的方法来解决 。
1.产妇生活方式调适
①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱;

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