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孕妇食谱 不同阶段孕妇吃什么好

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孕妇食谱 不同阶段孕妇吃什么好

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在怀孕的时候 ， 女性的身体会发生很大的变化，因此不仅需要摄入更多的营养，也更需要注意到能饮食的健康性 。那么孕期究竟怎么吃才好呢？今天小编就为大家介绍几款简单有效的孕妇食谱，让大家能够更好的利用饮食来保护自身的健康哦！
目录
1、孕妇食谱 2、孕妇春季养生食谱
3、夏季孕妇食谱大全 4、秋季孕妇营养食谱
5、孕妇冬季养生食谱 6、孕妇早餐食谱
7、孕妇补钙食谱 8、孕妇煲汤食谱
孕妇食谱
1、怀孕早期的营养食谱
妊娠早期，胎儿生长缓慢 ， 每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小 。但是 ， 由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄?。?所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化 ， 应该多多食用 。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲 。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来 。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要 。
第2个月的食谱
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育 。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等 。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难 。
白菜奶汁汤
原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤(肉汤亦可)150克，湿淀粉少许 ， 食油、鸡油各少许 。
做法
①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长 ， 1.5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分 。
②另锅置火上，放入食油烧热 ， 例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶 ， 开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可 。
特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开 。
萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许 。
辅料：香菜、食盐、胡椒，醋适量即可食用 ， 食用时，加入少许食醋，味道更佳 。
做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块;萝卜洗净 ， 切成3厘米见方的小块;香菜洗净 ， 切断 。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟 。放人香菜、胡椒 。
特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲 。
豆腐馅饼
主料：豆腐250克，面粉250克 。
配料：白菜10oo克，肉末100克，虾米25克，麻油25克 。
调料：笋、姜、葱、味精、精盐少许 。
做法：豆腐抓碎 。白菜切碎用开水永一下，挤出水分 。加入调料与之调成馅 。面粉25O克，加水10克，调成面团 。分成10等分，每一等分擀成小汤碗大的皮子 。菜分成5分 。两张面皮中间放一团馅 。再用小汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼 。共做5个 。然后将炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可 。
第3个月的食谱
咖喱牛肉土豆丝
原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克 。

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