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孕妇吃什么好 准妈妈们必须牢记的饮食事项( 七 )

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2.香蕉
能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处 。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲 。
3.苹果
苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃 。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用 。
4.大葱
含有一种叫“前列腺素A”的成分，经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑更加灵活 。
5.核桃
孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育 。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这种油脂可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑 。坚果应该多吃，但要磨碎或制酱后食用，一次的量同样不宜过多 。如果你也觉得六个核桃不好喝或者不相信它的营养价值，可以在自己打豆浆喝的时候加入些核桃仁，这样营养更丰富，可以帮助胎儿大脑发育 。
孕妇吃什么零食好
孕妇是个特殊的群体，怀孕初期可能会觉得恶心胸闷，就会想吃一些零食来缓解不舒服的症状 。但又担心吃太多巧克力、糖果、果仁等零食 ， 对胎宝不好，到底吃哪些零食既能满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢？
1、板栗
孕妇可以吃什么零食 5种零食补充孕妇营养
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳 。
2、奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收 。还有一点很重要 ， 怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖了 。
3、瓜子
如葵花籽、西瓜子、南瓜子等 。葵花籽富含亚油酸，促进脑发育，同时也含有大量维生素E ， 促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎 。葵花籽还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用 。
4、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖 ， 进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压 。
5、红枣
红枣被称为“天然维生素丸”，除了富含能使人延年益寿的维生素p之外 ， 维生素C的含量也很高;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妇食用 。
在这里需要提醒一下准妈妈，红枣不能吃得太多 ， 否则很容易胀气 。另外，准妈妈在煮粥的时候加入一些红枣也是很好的 。
孕晚期吃什么好
孕30周吃一些减轻水肿的食物
有些孕妈妈在这一时期已经开始出现水肿了 。许多食物具有一定的利尿作用，食用后可以去除体内多余的水分 。水肿的孕妈妈不妨尝试下面的食物 ， 这些食物既可以提供各种营养素，同时又不会出现服用利尿药物后对孕妇和胎儿产生的不利因素 。

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