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孕妇失眠怎么办 准妈妈怎么拥有好睡眠( 二 )

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6、工作压力太大
有少部分人怀孕后照常上班，怀孕时期工作压力太大，太紧张了 ， 脑力劳动太强，这样也会导致失眠 。
专家提醒：孕妇出现失眠的症状因及时的调整，有规律的生活习惯，适量的运动才能有效的避免失眠 。如果失眠的情况比较严重 ， 已经影响到您的正常生活，建议及时的接受治疗 。
准妈妈远离失眠的食疗法
孕妇在孕期时期，精神和心理上都比较敏感，因此对于压力的承受力会有所降低，通常会导致情绪不稳定 ， 常常有失眠状态，那么准妈妈们该如何做才能改变失眠的状况呢？今天小编给大家推荐4个好方法，让准妈妈轻松远离失眠，赶集看一看吧！
1.别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
2. 睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如 ， 晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用 。
3. 睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠 。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子 ， 促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠 。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
4.巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤 。另外 ， 食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点 。

孕妇失眠怎么办
季节转变，孕妇的心神也会多变，心神不定容易造成失眠 。对孕妇本人和腹中胎儿的影响是可大可小的，要及时改善睡眠质量，而孕妇又不能随便吃药 。那么 ， 孕妇失眠怎么办呢？孕妇可以通过食疗治理失眠，营养又健康 。下面为准妈妈们推荐9安神款食疗，看看哪款适合你！
一、枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克 ， 灯心草6克，糯米200克 。
做法
1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎 ， 放人锅中 。
2、与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥 。
功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃 。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖 。
二、冰糖银耳莲子羹
原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚 ， 冰糖适量 。
做法
1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中;红枣洗净去核，备用 。
2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖 ， 先大火烧开，再用小火慢炖 。
3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可 。
功效：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效 。莲子有益心、安神的功效 。适用于孕期睡眠不好的准妈妈 。

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