3. 适当的运动
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神，上床前或洗个沐?。?或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态 ， 有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助 。
4. 良好的室内环境
预防孕期女性失眠的方法是良好的室内环境 。最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围 ， 就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病 。最适宜的室内湿度为40%～60% ， 可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水 。
5. 调整饮食，积极治疗
由于缺钙 ， 会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂 。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠 。
日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频 。实在难以入眠 ， 并且持续很长时日，建议去看医生 ， 由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药 。
改善孕妇失眠的食谱
准妈妈睡眠不佳，胎儿的睡眠质量肯定也不怎么样 。睡不好觉还会导致准妈妈心烦气躁、精神不佳，这对胎儿和孕妇自身健康都很不利 。
一、孕妇睡好觉的方法
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有两种催眠物质 ， 其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质 。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加 。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妇睡得更熟 。
2、米也具有安神催眠的作用
这是因为米具有较高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高达202毫克)，这种东西具有催眠作用 。同时，米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量 。将米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠 。
3、葵花子也有催眠作用
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能 。睡前瞌些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。同类食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等，经常在睡前食用可改善睡眠 。
4、多吃含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系 。当人体缺少铜时 ， 会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态 ， 从而导致失眠 。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等 。
二、准妈妈助眠营养食谱
1、枣竹灯心粥
材料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克 。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中 ， 与糯米同煮成粥，捞出纱布包 ， 即可食粥 。
功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃 。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时 ， 可酌加冰糖 。
2、八宝酿梨
材料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只 ， 红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克 ， 熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克 。
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