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孕妇失眠怎么办 准妈妈怎么拥有好睡眠( 四 )

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做法
1、酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1个小时 。
2、先将粳米用锅煮成粥，快要熟烂时 ， 下酸枣末煮熟 。
功效：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素 。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用，可帮助准妈妈缓解失眠 。酸枣不要放太多，一个月吃两三次即可 。
九、核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克，牛奶适量 。
做法
1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎 。
2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和 ， 捣成泥糊状，混合着牛奶服用(每天睡前1小杯) 。
功效：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠 。
孕妇秋季失眠怎么做
1、适当的运动可以帮助睡眠
怀孕后要养成运动的习惯 ， 即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等 。
2、调整饮食，积极治疗，减少不适
由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂 。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭 ， 甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠 。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取 ， 避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕 ， 避免加重尿频 。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药 。
3、养成正确的睡姿习惯
建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧 ， 双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅 ， 从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量 。
4、调节心理，学会精神放松
孕妇心理紧张 ， 会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿 ， 良好的心态也是一种“胎教” 。
失眠会为准妈妈们带来许许多多的麻烦，譬如导致苍老、憔悴，甚至是影响到白天的正常生活等 。所以，治愈失眠就成了准妈妈们怀孕期间一件很重要的事 。那么 ， 孕妇失眠吃什么好呢？
百合糖水汤
这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼，同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢！在制作这道汤的时候，准妈妈们可以准备100克的百合，然后先将这些百合放在锅内，加上适量的清水一起用文火将百合煮烂之后 ， 再加上一些白糖就好了 。准妈妈们可以尝试着每天饮用这道百合糖水汤两次，这样对于治疗准妈妈们的失眠多梦、烦躁不安等，效果可是非常显着的哟！
孕妇失眠吃什么好
甘麦大枣汤
这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备60克的浮小麦，20克的甘草以及15枚去核的大枣 。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡，一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了，等到浮小麦、大枣煮熟之后，准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除，连同汤水和大枣一起吃就可以了 。如果准妈妈们能够每天饮用两次，效果会更好哦 。
百麦安神饮
煮这道汤，准妈妈们需要准备的食材主要有25克的小麦和25克的百合，以及各15克的莲子肉和首乌藤，2枚大枣，6克的干草 。制备这道汤，准妈妈们首先要将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗干净，然后用冷水将它们浸泡半小时之后，一起倒入干净的锅内 ， 再加入750毫升的水，接着用大火将它们烧开后，再用小火煮三十分钟 。等其沸腾了，就可以滤出汁，将其存入暖瓶内，最后用相同的办法再炖一次，将两次的汤水放在一块，准妈妈们随时想要饮用都可以 。这道汤也是能够帮助准妈妈们治愈失眠的 ， 准妈妈们可以当做日常水饮 ， 多喝一些哦！

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