鲜橙汁：鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质 。无论是在常温和冷藏喝都可以 。
全麦类：全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等 。你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等 。
柠檬和土豆：很多孕妇都会有晨吐的反应，晨吐会给孕妇带来很大的痛苦 。因此，选择一些有防吐作用的食物是非常必要的 。而柠檬和土豆中含有多种维生素，对孕妇来说是个不错的选择 。
菠菜：在怀孕早期，孕妇要多吃些富含叶酸的食物，因为叶酸可以有效的防止胎儿畸形 。而菠菜中含有丰富的叶酸，每一百克菠菜的叶酸含量高达350微克 ， 而且 ， 菠菜中的B族元素可以有效的防止失眠、精神抑郁等孕期的并发症 。所以 ， 在怀孕期间 ， 孕妇可以多吃些菠菜 。
绿茶：绿茶中含有丰富的微量元素，对胎儿的发育有很好的作用 。不过喝茶要适量，不能多喝 。
鱼：孕妇吃鱼可以有效的防止早产，对宝宝的发育也有一定的作用 。因此，在怀孕期间，孕妇可以多吃些鱼 。
巧克力：孕妇在分娩的时候 ， 需要有足够的力气来生产，那么巧克力就成为了最佳的选择了 。巧克力不仅营养丰富，热量多，而且能在短时间内被人体吸收，并迅速的转化为热能 。因此，孕妇在生产的时候吃些巧克力 ， 可以缩短产程，顺利分娩 。
怀孕4个月吃什么好
怀孕4个月，孕妇要通过吃来摄取足够的营养 。怀孕4个月要多吃含锌的食物，这样可以有效防止胎宝宝发育不良 。
怀孕4个月饮食的重点
1、使孕妇摄取足够的营养 。在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适 ， 胎儿的内环境也很安定 ， 亦是食欲突然旺盛的时期 ， 过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期 ， 需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质 。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗 。
由于孕妇要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等 。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因 。每天早晨喝一杯温开水 。
2、此外，要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取 。孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克 ， 如米、面、玉米、小米等;动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;动物内脏50克，每周至少1～2次;水果100～200克;蔬菜500～750克;奶及奶制品250～500克;豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等;油脂类25克，如烹调油等 。
怀孕第4个月吃什么好
主打营养素：锌 。
作用：防止胎宝宝发育不良 。
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长 ， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
怀孕早期吃什么水果好
水果营养丰富，对人体非常有益，怀孕了多吃水果也可以帮助孕妈妈们补充维生素，但是怀孕了不是什么水果都可以吃的，到底吃什么水果才好，而什么水果又是绝对的禁忌呢？
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