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很多的孕妇在怀孕的时候都是非常紧张的 ， 孕妇孕期知识你们都了解哪些呢？正确的孕期知识能够帮助孕妇们生出健康的宝宝，健康的饮食是非常重要的哦！孕妇孕晚期食谱该怎么搭配呢，下面就和小编一起来看看究竟该怎么合理的安排孕妇饮食呢？
目录
1、孕期水肿怎么解决 2、孕期必知的生活小常识
3、孕期需要注意的疼痛 4、孕期饮食的误区
5、孕期需谨记的禁忌事项 6、孕期应注意的饮水常识
7、孕妇运动的注意事项 8、适合孕妇吃的维生素有哪些
孕期水肿怎么解决
在孕早期，准妈妈一般很少会水肿，在妊娠中后期 ， 许多准妈妈会出现手、脚浮肿现象，可以表现为手握拳不紧，或按压手背或小腿时出现凹陷，如不能立即复原，就可以认为是浮肿 。
水肿是因为血管内的液体成分渗出至血管外、积聚在组织间隙中造成的 。80%的准妈妈在怀孕第8～9个月时会出现水肿这种生理现象 ， 有些准妈妈会提早出现，轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿 ， 甚至还会出现腹水及胸水 。多数情况下经过休息或抬高下肢后，水肿能自行消退，不需特别处理 ， 但如腹壁也浮肿，或经适当休息后仍不能消肿者，应到医院检查发生浮肿的原因，切不可麻痹大意 。
准妈妈如何自我检视水肿呢
可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后 ， 皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象 。
准妈妈远离孕期水肿需要从8个生活细节入手 。
1、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累 。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时 。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位 。
2、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳 。工作间隙要适当走动 ， 以增加下肢血流 。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧 。平常坐着时 ， 不要跷二郎腿 ， 要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉 。
3、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流 。另外 ， 若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼 ， 如游泳对减轻水肿有一定好处 。
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿 。因此 ， 孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
5、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下 。
6、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧 ， 这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物 。这类食物含有丰富的优质蛋白质 。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果 。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物 。
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