![孕妇孕期知识 准妈这样做享受愉快孕期](http://img.readke.com/231025/0U0226230-0.jpg)
文章插图
很多的孕妇在怀孕的时候都是非常紧张的 , 孕妇孕期知识你们都了解哪些呢?正确的孕期知识能够帮助孕妇们生出健康的宝宝,健康的饮食是非常重要的哦!孕妇孕晚期食谱该怎么搭配呢,下面就和小编一起来看看究竟该怎么合理的安排孕妇饮食呢?
目录
1、孕期水肿怎么解决 2、孕期必知的生活小常识
3、孕期需要注意的疼痛 4、孕期饮食的误区
5、孕期需谨记的禁忌事项 6、孕期应注意的饮水常识
7、孕妇运动的注意事项 8、适合孕妇吃的维生素有哪些
孕期水肿怎么解决
在孕早期,准妈妈一般很少会水肿,在妊娠中后期 , 许多准妈妈会出现手、脚浮肿现象,可以表现为手握拳不紧,或按压手背或小腿时出现凹陷,如不能立即复原,就可以认为是浮肿 。
水肿是因为血管内的液体成分渗出至血管外、积聚在组织间隙中造成的 。80%的准妈妈在怀孕第8~9个月时会出现水肿这种生理现象 , 有些准妈妈会提早出现,轻者仅局限在小腿,先是足踝部,随之慢慢向上蔓延,严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿 , 甚至还会出现腹水及胸水 。多数情况下经过休息或抬高下肢后,水肿能自行消退,不需特别处理 , 但如腹壁也浮肿,或经适当休息后仍不能消肿者,应到医院检查发生浮肿的原因,切不可麻痹大意 。
准妈妈如何自我检视水肿呢
可将大拇指压在小腿胫骨处,当压下后 , 皮肤会明显地凹下去,而不会很快地恢复,即表示有水肿现象 。
准妈妈远离孕期水肿需要从8个生活细节入手 。
1、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累 。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时 。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位 。
2、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳 。工作间隙要适当走动 , 以增加下肢血流 。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧 。平常坐着时 , 不要跷二郎腿 , 要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉 。
3、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流 。另外 , 若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼 , 如游泳对减轻水肿有一定好处 。
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿 。因此 , 孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
5、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下 。
6、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧 , 这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物 。这类食物含有丰富的优质蛋白质 。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果 。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物 。
推荐阅读
- 运行出现西门子洗衣机圆环闪烁怎么解决?
- 炎黄子孙是什么意思 炎黄子孙的意思
- 矜持不苟是什么意思 矜持不苟的含义
- 家庭财产分割诉求一审败诉上诉期限是多久
- 最高法持有伪造的发票案件解释重要内容有哪些
- 孕期健康 健康孕期怎么度过
- 杰作是什么意思 杰作解释
- 离婚纠纷代理词夫妻共同财产分割可以委托律师吗?
- 孕期护理 孕妈咪怎么照顾好自己