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怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康( 三 )

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2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收 。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用 。
3、多吃叶酸含量高的食物
孕妇应从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止 。饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调得时间太久 。
4、做菜时多使用铁炊具
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁 。
孕妇吃什么水果好？孕期饮食要谨慎
当然是吃应季水果最好了，有营养，而且添加剂少 。苹果，香蕉，草莓，基本上所有的应季水果都可以，但是要少吃桂圆、荔枝 。孕妇止吐：梨子、苹果、柿子 。夏季炎热，孕妇更是难受谨慎 ， 饮食方面胃口都会有所影响，夏天孕妇胃口相对变差，夏季水果可以帮助孕妇补充许多营养，水果可以提供充足的膳食纤维和维生素，能够预防孕期便秘，对孕妇和胎儿都非常有利 。像苹果、樱桃、西柚、榴莲等水果是适宜在孕期食用的 。
孕妇吃什么水果好？所有水果中，车厘子所含的铁质特别丰富，而且还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4-5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能 。若孕妇食欲不佳，更可积极吃车厘子，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃车厘子，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容 。
1、准备期，套餐品种以苹果、提子、车厘子、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘等性温平和的水果为主 。
2、(1—3个月) ， 以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主 。
3、(4—6个月)，以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主 。
4、(7—9个月)，以红毛丹、木瓜、杨桃、芒果、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果 。
孕妇夏天吃什么水果好，推荐3种水果最适合：1.樱桃，含铁质最丰富的水果，几乎是苹果、橘子、梨的20倍 。另外 ， 它富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能 。2.猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C可以让皮肤保持白皙 。但是由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食 。先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃 。3.葡萄，葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养元素 ， 孕妇若血气不足 ， 经常感觉到手脚冰凉，多吃葡萄可帮助改善 。
孕期饮食的禁忌
孕期饮食5禁忌 ， 这样进补越补越伤身 。孕期禁忌是孕妇不可逾越的底线，但在日常生活中，却常常可见到许多准妈妈犯了孕期饮食大忌，结果吃得越多，反而越伤身 。那么，孕妇如何进补才健康，有利于胎儿的成长呢？
在怀孕之后，孕期饮食原则是准妈妈们必须遵循的，尤其是一些禁忌，千万不要去触碰，否则恐将危及母婴健康 。然而，由于欠缺必要的护理知识 ， 或是盲目相信民间说法，准妈妈们最容易犯下面5个孕期禁忌 。
孕期饮食禁忌一：孕期进补越多越好
怀孕后 ， 许多妈咪完全没有营养目标，尤其是过了孕吐期之后，更是敞开肚皮大吃特吃，完全没有节制 。有些孕妈甚至傻眼：“怀孕的时候不是吃得越多越好吗，这样给胎儿的营养才够啊 。”这可是错误的想法 。孕期营养补充过剩，不仅会引起孕妇肥胖 ， 对于胎宝也不好 。尤其是孕晚期，如果没有控制，很有可能造成胎儿过大，需要进行剖腹产 。

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