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怀孕三个月 怎么安全度过孕期前三个月( 四 )

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怀孕三个月孕妇的饮食营养法则
孕3月营养饮食方案：在怀孕的第3个月，胎宝宝进入快速生长发育期 ， 孕妈妈的营养非常关键 。
1.孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等，它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素，不仅能补充微量元素，还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力 。
2.在妊娠反应强烈的孕3月，孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主，可以食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等 。
3.尽量选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什么 。少吃多餐，能吃就吃 ， 进食的喜好有所改变也不要担心 。
4.孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食 ， 可在医生的建议下适当补充复合维生素片 。同时，在有胃口的时候可多补孕3月关键营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育 。
镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要，还能帮助骨骼发育 。最新研究表明，怀孕前三个月镁的摄取量，会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小 。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充 。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。充些奶类、蛋类、豆类食物，以保证蛋白质的摄入量 。
【怀孕三个月 怎么安全度过孕期前三个月】维生素A参与胎宝宝发育的整个过程，对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部发育尤其重要 。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素A ， 因此孕妈妈一定要及时足量补充 。维生素A在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富 。
孕3月重点营养素：蛋白质 。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质，可以多方面摄入 。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克 。碳水化合物及其他矿物质 ， 孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量，可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取 。此外，钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育 ， 孕妈妈也要保证充足的摄入量 。
维生素B6，维生素B6可以帮助抑制孕吐 。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐，还可以使孕妈妈保持精力充沛 。但不能多食，因麦芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食对孕妈妈的健康不利 。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高 。
怀孕前三个月注意事项 该知道自己做什么
要想生个健康漂亮的孩子，爸爸妈妈们在怀孕之前就得提前做好准备，那么，怀孕准备阶段都要做些什么呢？今天咱们主要来看一看，准备怀孕前三个月 ， 爸爸妈妈们备孕具体都要做些啥子！
孕前一个月要做的事情
1.清理化妆品， 孕期 既然不能化妆，那么你应该提前就把各种 化妆工具 和用品收起来 。
2.更换护肤品 ， 怀孕之后你的皮肤会变得异常敏感，所以应该把护肤品换成低过敏性产品 。
3.准备防射服，房间里到处都是电磁辐射(微波炉、音响等) ， 应该提前准备“护胎宝” 。
4.准备平底鞋，既然打算怀孕了，高跟鞋就赶紧丢到一边吧 ， 先准备两双软底平底鞋再说 。
5.准备受孕，已经准备三个月了，这时候你应该选择一个好的时机，赶紧让卵、精相逢 。
孕前两个月要做的事情
1.清理房间，为了给你提供最适合的环境，从孕前两个月开始就得进行大扫除 。

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