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怀孕三个月 怎么安全度过孕期前三个月( 五 )

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2.开窗通风，如果你的家居环境不太好，你可以提前安装空气加湿器和换气扇 。
3.垫防滑垫 ， 为了减少 孕期 意外的发生 ， 这时候你就可以在卫生间垫上防滑垫 。
4.缓解压力，要想以最快的速度怀上孕 ， 工作和生活压力首先得减轻 ， 多笑笑吧 。
5.送走宠物，为了避免受到弓形虫的感染，你应该赶紧把你的宠物送给你的朋友 。
6.补充营养，营造好的母体环境，除了 叶酸 之外，母体蛋白质也要及时补充 。
7.经济准备 ， 生个娃儿可花钱了，准备阶段就得先备好一些资金，以备不时之需 。
孕前三个月要做的事情
1.如果你准备要孩子，你应该有意识地选择受孕时间，最好选择七八月份受孕 。
2.既然都准备要孩子了，口服避孕药就应该马上停服了 。
3.进行孕前检查，也就是说，在孕前三月就得治疗好各种疾病，如牙周病 。
4.远离各种污染物，如果你的工作需要长时间暴露在化学污染环境中，那么你最好辞职 。
5.戒掉烟酒，烟酒中的物质(尼古丁、酒精)可能致畸 ， 孕前应该坚决远离 。
6.补充 叶酸 ，叶酸可以预防胎儿出现畸形和神经管疾病，从孕前3月开始服用 。
7.孕前排毒 ， 为了给胎儿提供好的生活环境，孕前应该多吃猪血、豆芽等，清除粉尘 。
8.怡情养性，备孕心情很重要，不要总是大悲大喜，应该保持平和的心境 。
孕期进入第三个月，也就是有十一周了，虽然，怀孕三个月的时候早孕反应减少甚至消失了，但是饮食营养还是要及时跟上的哦 。那此时的孕妇应该注意哪些饮食以及营养问题呢？
孕3月主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育 。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ， 而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。另外 ， 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A ， 因此孕妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维他命A 。
营养补充
孕三月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量 。11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物 。
另外，孕妇在这时期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏 ， 所以要在5个方面安排饮食：
1、选择促进食欲的食物 。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲 。
2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物 。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒 。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用 ， 又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用 。
3、烹调要符合口味 。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化 ， 烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等 ， 让食物具有一定的刺激性 。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。

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