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怀孕前期症状 孕妈缓解孕吐的妙招( 七 )

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怀孕初期吃什么好？缓解孕吐的日常饮食
孕期的饮食牵连着准妈妈和胎儿的日常营养需求，所以一定要学会孕期的饮食原则哦 。
一、怀孕初期饮食原则
女性怀孕后，每天所吃的食物除了提供自身机体代谢和消耗所需的营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是说一个人要吃两个人的饭 。胎儿的营养完全由母亲从食物中获取，因此孕妇营养是否充足 ， 不但影响自身的健康，还直接影响胎儿的生长发育 。
女性怀孕后，每天所吃的食物除了提供自身机体代谢和消耗所需的营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是说一个人要吃两个人的饭 。胎儿的营养完全由母亲从食物中获取，因此孕妇营养是否充足，不但影响自身的健康，还直接影响胎儿的生长发育 。
即使母体摄入的营养物质不足 ， 胎儿也要吸收母亲体内的钙、铁、蛋白质等营养物质 ， 使母体营养输出大于摄入 ， 而发生缺钙、缺铁等营养不良状况 。
如果母体长期处于营养不良的状态，胎儿无法摄取充足的营养，导致发育迟缓或停止发育，甚至引起流产、早产、死胎或胎儿畸形等，还有部分胎儿出生后到儿童阶段出现智力低下现象 。
孕早期指末次月经起至第12周周末，共3个月左右的时间 。胎儿的细胞分化、器官形成主要是在孕早期，其中尤以人体最重要的脑和神经系统的发育最为迅速 。同时，孕早期也是孕妇体内发生适应性生理变化的时期 。因此，这一时期的营养和膳食安排对孕妇健康和胎儿发育都十分重要 。
在怀孕初期，最难忍的就是孕吐啦，可以通过饮食进行缓解吗？
二、缓解孕吐的饮食方案
孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则 。
所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用 。
进食方法，以少食多餐为好 。每两到三小时进食一次 。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物如饼干、鸡蛋、巧克力等 。
孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量供给充足的糖类，维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要 。
要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作 ， 或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食 。
进食以后，最好卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻 。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要 。
孕妇保胎止吐吃什么
孕妇不能吃哪些食物又能吃哪些食物 ， 准妈妈吃哪些食物可以保胎 ， 吃什么食物又可以防呕吐...这些孕妇的饮食最佳食物你知道多少 。
孕妇饮食最佳食物
一、最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处 。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助 。此外 ， 酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处 。不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多 。山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之” 。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之 。

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