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坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康( 十 )

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对于坐月子吃什么下奶的问题，以上这些食物都具有很好的催奶功效，同时坚持哺乳以及增加哺乳的次数，同样可以促进乳汁的分泌 。
坐月子吃什么好？健康必补6类营养素
补足维生素
产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上 。因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康 ， 促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要 。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等 。
需要高热量饮食
产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦 。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源 。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等 。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等 。
需求大量的蛋白质
产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质 。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的 。
产妇每日需要蛋白质90-100克，较正常妇女多20-30克 。产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的 。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的仪器，才能满足产妇的营养需要 。
蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等 。
脂肪的补充是很重要的
脂肪在乳膳食中也很重要 。每日每千克体重需要l克脂肪 。若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育 。
膳食中含有高脂肪的食物品种很多，可结合产妇的口味，搭配选用 。
需要大量的钙
泌乳使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内钙的储备 ， 必须选食含钙多的食物 ， 如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等 。如果有必要 ， 也可选用乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂 ， 进行钙的补充 。
补充含铁的食物
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的 。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血 ， 分娩时又因失血丢失约200毫克的铁 。哺乳从人乳中又要失去一些 。
月子妈妈上火吃什么能去火
特别是哺乳喂养的新妈妈，月子里上火会影响到乳汁 ， 弄不好宝宝也就容易跟着上火 。平时吃东西时要注意 ， 不能吃辛辣等易上火的食物 ， 性寒凉的食物也不能多吃 。最好也不要吃清火的药 。
多食蔬菜
白菜可以清热除烦 ， 利大小便;芹菜能去肝火 ， 解肺胃郁热，常食有益;莴笋清热、顺气、化痰;茭白清热解毒，适合心经有火、心烦口渴、便干尿黄的妈妈食用，;莲藕清热生津、润肺止咳;百合清热润肺、止咳，可以缓解妈妈咽喉肿痛，心烦口渴 。
适量食用绿豆
喝些绿豆汤或绿豆稀饭，能清凉解毒，清热解烦，对脾气暴躁、心烦意乱的人最为适宜 ， 但哺乳妈妈要适量食用 。
水果能清热排火
除橘子、芒果等水果性热发火外，其他水果，如苹果、桃、香蕉等都可以起到清热排火的作用 。荸荠既是水果，也可配菜吃，能缓解哺乳妈妈心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄的现象;杨桃清热生津 ， 内火炽盛、口腔溃疡破烂的妈妈最适合吃它 。

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