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坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康( 三 )

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乳汁减少还可能与产后情绪有关 。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络 。
补充大量水分
坐月子期间，你会出很多汗 ， 而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分 ， 以防脱水 。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁 。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了 。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水 。
作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水 。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒 。
产后适当服用铁补充剂
如果你怀孕期间服用了维生素补充剂 ， 你现在可能就不需要再吃了 。但你现在很可能需要服用铁补充剂 。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁 。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞 。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂 。
坐月子的滋补食谱
除了产后多长时间可以同房或产后多久回来月经外，产后饮食也是必须注意的一大问题 ， 尤其坐月子的妈妈 。那么，坐月子吃什么好呢？下面介绍给妈妈们推荐的6大滋补食谱，让身体尽快恢复，并增加乳汁的分泌 。
骨头汤
为你的身体补水并促进乳汁分泌 。
产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了 。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水 。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多 。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛 。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养 。
玉米须茶
消除水肿并预防身体肥胖
有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担 。如果把玉米须放在开水中煮 ， 每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担 ， 还具有减肥作用 。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮 ， 待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯 。
海带菜
减少你的子宫出血并为身体补碘
海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养 。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素 ， 而碘是生成甲状腺激素的重要成分 。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪 。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低 ， 因此还具有预防产后肥胖的作用 。
鲤鱼
可以帮你尽快排出恶露
月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露” 。为什么鲤鱼具有这样的功效呢？
因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关 。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔 。
然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外 。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大 ， 造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长 。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的 ， 会促进你的乳汁分泌 。

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