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坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康( 二 )

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3.考虑少量多餐
分娩后，大多数妈妈都是长时间休息 ， 不容易产生饥饿感，所以为了给产后恢复和乳汁分泌提供足够的营养成分，可以考虑一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式来补充足够的营养 。
炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体 。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高 ， 消化吸收率高 。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收 。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
红糖、红枣、、红小豆等红色食品 。
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖 ， 杂质较多，应将其煮沸再食用 。
鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首?。汕逭簟⒑焐栈蜢捞?nbsp;， 汤肉一起吃 。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求 。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质 ， 有助于消化和排泄，增进食欲 。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
产妇做月子应该吃什么食物很重要咯，上面介绍补对了食物才有奶喂养孩子健康成长，适合食用养生之道 。
新妈妈坐月子的饮食原则
生完孩子女人可谓元气大伤，身体需要很长时间才能完全恢复，所以，在月子里有很多应该注意的问题，更重要的是产后的饮食，新妈妈坐月子吃什么好呢？看看下面产后科学进补5原则吧 。
月子饮食多样化，营养均衡
怀孕期间 ， 为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的 。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持 。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了 。坐月子期间 ， 为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质 。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等 。
同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物 。做到精粗搭配，荤素搭配 。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面 。
正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿 。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等 。
坐月子期间多喝汤
为了增加泌乳量 ， 你可以适量多吃些汤类 ， 比如鱼汤和肉汤 。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等 。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤 。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复 。
如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药 ， 比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等 。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择 。
新妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的 。如果你是气虚 ， 你会感觉乏力、气短 ， 中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气 。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白 ， 那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血 。

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