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坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康( 四 )

睿知


小米芝麻粥
补充丰富的营养并防治便秘
芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品 。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼” 。
因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素 。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘 。
鸡蛋
有助于尽快恢复体力并预防贫血
有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物 。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血 ， 因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血 。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力 ， 预防贫血 。
鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪 。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等 。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利 。
坐月子不该吃什么
刚刚生产完 ， 妈咪们是不是正在大鱼大肉的进补呢？是不是人参、老母鸡、浓汤样样不缺呢？那您就大错特错了！产后进补最忌讳四种食物：人参、炖母鸡、麦乳精和高脂肪浓汤 。“中枪”的妈咪们赶快跟着小编来看看吧！
产后进补禁1：人参
小编TIpS：产后7天内利用人参进补，易造成新妈大出血 。
人参为大补食材，会加速人体血液循环，而妈妈在生产小BABY时 ， 对内外生殖器的血管多有损伤 ， 产后急于服用人参 ， 多数情况下会影响受损血管的伤口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果 。所以妈妈在生完孩子7天之内 ， 请不要急于服用人参 。
产后进补禁忌2：炖母鸡
小编TIpS：产后吃炖母鸡，易导致奶水不足 。
妈妈的乳汁分泌，得益于催乳素的作用 。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有的雌激素会减弱催乳素的功效，容易导致妈妈奶水不足，甚至无奶水 。
产后进补禁忌3：麦乳精
小编TIpS：麦乳精易导致新妈回乳 。
麦乳精含有麦芽糖和麦芽粉，这两种成分在普通人身体内可以补助脾胃 。但是对于刚生完孩子的妈妈们，易造成产妇回乳的后果 。
产后进补禁忌4：高脂肪浓汤
小编TIpS：高脂肪浓汤不仅不能帮助妈咪们补身，相反会带来很多副作用 。
妈妈产后需要的热能高，但高脂肪浓汤不是绝对良药 ， 因为高脂肪食物影响人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生宝宝会因不能消化这种高脂肪乳汁而腹泻 。
下面来了解下月子期间不能吃的蔬菜有哪些
1、韭菜：韭菜是回奶的，还在哺乳期内的产妇慎食 。
2、大蒜：大蒜是辛辣温燥食物，可使产妇内生热，产妇食用大蒜会容易上火，出现口舌生疮 ， 大便秘结及痔疮等症状 。
3、辣椒：产妇尽量少且慎吃辣椒，产妇生了孩子本来就容易得痔疮，辣椒刺激会让她更容易得 。产妇在产后一周内，吃辣椒不但使自己“上火”，出现大便秘结等症状 ， 而且还会影响婴儿，使婴儿内热加重 。
4、苦瓜：苦瓜性凉 ， 多食易伤脾胃 ， 另外苦瓜含奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产 。

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