吃什么蔬菜减肥效果最好最快 _经验知识

随着社会的发展，人们的饮食越来越好了。因此很多人都有着身材方面的烦恼，这也是因为现在主流的审美是身材苗条的。因此很多人都想知道吃什么东西能够减肥，这样自己的减肥的时候也不用挨饿。下面我们来了解一下吃什么蔬菜减肥效果最好最快。
吃什么蔬菜减肥效果最好最快
1、鲜海带
海带价格低廉，营养丰富，除了含有多种维生素以及微量元素，还含有大量的膳食纤维。膳食纤维主要以可溶性为主，膳食纤维吸收膨胀后可增加人的饱腹感，能够降低胆固醇。每100克鲜海带的热量是13千卡。海带可以凉拌也可以做汤，味道非常鲜美。

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2、冬瓜
冬瓜不含脂肪，膳食纤维的含量高达0.8%，营养丰富结构又合理，根据营养质量指数计算得知，冬瓜是有益健康又优质的食物。每100克冬瓜的热量只有10千卡，爱美的小仙女们可以放心地吃，常吃冬瓜还可以美容养颜、清热解暑。

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3、西红柿
西红柿营养丰富，低糖低脂。它们还含有柠檬酸，可以促进人体新陈代谢，燃烧脂肪。因此，它是减肥的最佳果蔬，也是糖爱好者作为蔬菜或水果的最佳选择。同时，西红柿中含有食物纤维和果胶，能加快肠胃蠕动，排除体内废物和毒素，有减肥的作用。

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4、生菜
【吃什么蔬菜减肥效果最好最快】说起什么蔬菜减肥效果好，生菜肯定榜上有名。生菜含有大量水分，含水量高达95%以上，每百克生菜仅含16千卡热量，吃多了也不用担心发胖。而且莴笋中的膳食纤维等营养成分含量很高，经常食用可以消除多余的脂肪，所以莴笋有瘦身莴笋的美誉。

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5、大白菜
卷心菜是中国著名的蔬菜。易于收纳，价格实惠，可以搭配大部分菜品。这是真正的“平民菜”和“万能菜” 。卷心菜含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。而且还是减肥蔬菜，热量很少，是最受减肥者欢迎的蔬菜。

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6、韭菜
韭菜，这是一种热量含量很低的食物，它里面还含有很多的膳食纤维，这些膳食纤维进去体内之后，可以帮助我们的肠胃蠕动，助力我们消化，所以它对于便秘和减肥都是非常有用的。

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7、洋葱
洋葱，这是一种营养疗效多样的蔬菜，它具有降血脂、血压和血糖的作用，作为三高患者，吃洋葱还是有好处的，虽然说洋葱在处理的时候很难受，它可能会呛得你只流眼泪，它这么多的好处值得大家去处理。

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8、土豆
土豆，我们都知道土豆的淀粉含量非常高，所以很多人认为它并不是一种好的减肥蔬菜，其实土豆对于我们的减肥是有大大的帮助的，它的饱腹感很强，并且热量含量很低，这两个有点可以抵消它的淀粉高的缺憾。

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9、油麦菜
油麦菜又名香水生菜，富含维生素和钙，铁，硒等多种人体必须的微量元素，口感鲜嫩，生熟皆可食用，素有“凤尾”的美誉。

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10、茄子
茄子营养丰富，热量低，每100克茄子的热量是23千卡，老年人和肥胖者不妨常吃，不过茄子性寒，脾胃虚弱或者有哮喘病的人不宜多吃，秋后的茄子有一定的毒素，最好少吃。茄子不能生吃，因为茄子中含有龙葵素，生吃容易中毒。
胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。