11、孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素 。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好 。
12、蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等，摄入量保持在每日80～100克即可 。建议每天不少于50克的豆制品 。脂肪适量，尤其应控制动物脂肪的摄入 。
13、补充维生素最好是吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天应保证500克 。水果不能替代蔬菜，且每天进食200～400克即可 。
14、在正餐之间加吃小吃，这有助于让胃酸呆在胃里消化食物，而不是翻到上面来 。
15、用餐后保持上身直立，不要在吃饭后立刻上床睡觉 。
16、孕妇要保持良好的心情 ， 避免发生不愉快的事情，因为任何精神方面的不良刺激，都会招致消化不良 。孕妇最好多听音乐或观赏美术作品，以使自己心情愉快 。
17、为增加食欲，孕妇保持适当的活动是必不可少的，每天散散步，做一些力所能及的工作和家务，不仅能增进消化，也有利于宝宝的生长发育 。
18、少吃甜食及不易消化的油腻荤腥食物，待食欲改善后，可增加蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼虾和豆制品等 。
19、避免某些会引起呕吐的气味，如炒菜味，油腻味，油烟味等 。
20、酸味食物可以帮助开胃，建议在烹调食物时可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用 。
孕妈如何补充适宜的营养
一、孕期的能量需求
1、正常的能量摄取标准
人体在进行物质代谢的合成反应、肌肉收缩以及腺体分泌等各种生命活动的过程中都需要消耗能量，而且食物是这些能量的主要来源 。倘若每天人体不摄入足够的能量，那么为了给生命活动提供足够的能量 ， 机体会使用自身储备的能量甚至于消耗自身的组织 。从怀孕开始到分娩结束这个期间会额外增加80000卡路里的能量 。怀孕28周以后每天需要比体力相当的非孕期女性多摄取能量200卡路里 。
2、自我检测能量摄入是否适宜的方法
最简单方便的检测方法就是留心观察怀孕中期及晚期的体重变化 。整个孕期体重一般会增加大约12千克 ， 孕中期及后期每周至少增加0.3千克，但不超过0.5千克 ， 因为摄取能量不足或者过多都是不利的 。
3、如何进行能量补充
孕妇体内的能量一般来源于糖类、脂肪或者蛋白质等 ， 其中糖类是最主要的能量来源 。我们国家的主食以淀粉类食物为主 ， 且人体内60%～70%的能量来源于食物中的糖类，主要是由大米、面粉、玉米以及小米等其他含有淀粉的食品提供的 。因此只要孕妇保证正常用餐，就可以给身体补充充分的能量 。
一般情况下，怀孕期间能量的摄取量和消耗量应该维持平衡 。能量摄入过多，会造成母体体重增加过度，对母子无益;摄入能量太少 ， 会影响母体自身及胎儿发育 。
二、孕妇需要补充蛋白质
1、蛋白质的摄取标准
构成与修复组织、调节生理功能以及能量供给是蛋白质的三大基础生理功能 。人体中所有的组织及器官都含有蛋白质 。并且人体内的所有组织细胞中蛋白质一直保持更新 ， 所以为了维持组织的更新必须摄取足够的蛋白质 。
未孕女性平均每天需要蛋白质60克左右 ， 但是孕妇为了满足胎儿生长发育所需则应该增加对蛋白质的摄入量 。孕晚期也应该储备一定量的蛋白质，以满足产后的乳汁分泌所需 。孕妇在怀孕的早、中、晚期需额外增加蛋白质的量分别为5克、15克和20克 。
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