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产后饮食 产后恢复吃这物赛人参( 七 )

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葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗力 。因此 ， 葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿 。
四、最适合新妈吃的肉类
深海鱼
鱼肉含有丰富的蛋白质 ， 不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌 。另外，根据大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用 。
鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，值得一提的是 ， 鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好 。因此 ， 鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物 。
五、最适合新妈吃的蔬菜
南瓜
南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素，这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖 ， 让脑部的神经受到更好的保护 。另外 ， 南瓜中含有丰富的膳食纤维 ， 可以有效预防和治疗产后便秘 。
菠菜
菠菜中含有大量的叶酸，这种物质可以帮助促进大脑血清素的分泌，有效预防和治疗产后抑郁的症状 。另外，菠菜所含的热量比较低，可以帮助新妈控制体重 。
产后饮食原则
1.适当增饮奶类，多喝汤水
中医认为，乳汁乃气血化生，妇女产后，气血亏虚，津液缺乏，容易出现缺乳，不利产后恢复 。所以，我国民间有产后多喝汤的习惯，以滋生津液，调和气血而化生乳汁 。
2.食物多样，不过量
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过 ， 荤素搭配还是很重要的 。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面 。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样 。
3.忌烟忌酒，避免浓茶和咖啡
吸烟、饮酒会对胎儿健康有害;浓茶和咖啡可以通过乳汁影响胎儿健康 。所以产后妈妈千万要注意饮食，不要食用对胎儿不利的食物 。
4.科学活动和锻炼，保持健康体重 。
中国流行“坐月子”，讲究产妇产后不宜运动 。但是产后妈妈也要注意恰当地活动和锻炼，这样有利于产妇保持健康，尤其是希望产后尽快恢复身材的妈妈，更要动起来 。当然，产后体虚，太过激烈的运动还是不适宜孕妇的 。
5.补充DHA
产妇要多食鱼肉，以补充体内DHA含量，当然这还是远远不够的，尤其是孕后，需要通过母乳喂养给新生宝宝，帮助宝宝补充DHA ， 一人供俩，更要补充足够哦 。
产后传统观念中的“对”与“错”
产后宜多喝汤
对 。产后应多补充水分 。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭 ， 而宝宝的吮吸能力还不那么强 。你可以先喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸 。
建议：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完善，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子 。另外，多喝也是相对而言，也不要因喝汤把胃撑得难受，影响了其他食物的摄入和营养吸收 。
渴了才喝水
错 。不能渴了才喝水，少量多次的饮水是充分泌乳的保证 。
产后应避免过冷的食物
对 。从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降 ， 新生儿和胎盘的娩出 ， 都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒 。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃 。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的食品最好温热过再吃 。
建议：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病 。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者 ， 可能会引起拉肚子 。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多 。

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