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产后饮食 产后恢复吃这物赛人参( 五 )

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六、木瓜
1、功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛 。
2、美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等 。
产后饮食禁忌
1.产后忌吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物是指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等 。这些食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状 。母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重 。
2.产后不宜过多吃蛋
孕妇分娩后 ， 坐月子期间滋补亏损，常以鸡蛋为主食 。但吃蛋并非愈多愈好 。需要注意的是，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋 。因为在分娩过程中，体力消耗大 ， 出汗多，体内体液不足，消化能力也随之下降 。若生产后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担 。在整个产褥期间 ， 孕、产妇每天需要蛋白质100克左右 。因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够 。
3.产妇不宜久喝红糖水
产妇分娩时，精力、体力消耗很大，失血较多 ， 又要给婴儿哺乳，需要丰富的碳水化合物和铁质 。这个时候，喝些红糖水，只要适量，对产妇、婴儿都是有好处的 。但是，有不少产妇喝红糖水的时间往往过长，有的喝半个月，甚至长达1个月 。这样对产妇子宫复原不利 。红糖的活血作用还有可能造成产妇继续失血 。因此，产后喝红糖水的时间 ， 一般以产后7～10天为宜 。
4.不宜多吃巧克力
产妇多吃巧克力，会影响食欲 ， 影响其他食物的进食，导致必需的营养素却缺乏;而且会使身体发胖，影响产妇的身体健康 ， 不利于婴儿的生长发育 。因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，损伤神经系统和心脏 ， 并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡眠不稳、哭闹不停 。
5.产后不宜马上节食
无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键 。分娩后，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，否则不仅会伤害自己的身体，而且也会因哺乳所需的成分不足，使新生儿受害 。
6.饮食清淡多饮汤水忌油腻
春季气候比较干燥，室内外湿度比较低，所以专家建议新妈妈在坐月子期间要特别注意多喝水 ， 或者多喝些汤水 。母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可以补充由于气候干燥而过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌 。
在饮食方面则应以清淡为主忌油腻 。春天有许多当季的瓜果蔬菜，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜 。尽管补充营养很重要，但产后最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好 。
特别要注意不宜吃过燥热、过辛辣和过油腻的食物 。因为产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶 ， 油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘 ， 也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病 。
让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于新妈妈身体复原和哺乳 。
产后饮食注意事项
产后，很多妈妈的身体是虚弱的，为了尽快的恢复，让奶水有足够的营养更好的喂养宝宝 ， 坐月子的时候要特别的注意营养，那么坐月子吃什么好？
分娩后，新妈妈应当继续吃营养丰富的、有益于健康的饮食，因为刚刚经历的分娩可能流了很多血，产妇的身体可能比较虚弱，如果正在母乳哺育婴儿，这一点就更加重要了 。
能量需求
大多数妇女在怀孕期间都储存了2~4千克的脂肪，以满足哺育婴儿的额外需求 。即使这样，也需要在哺乳期间增加能量的摄入，分娩后的最初几周，食欲是进食量很好的向导 。一般来说，要比非怀孕妇女所需的能量多2000焦耳左右 。

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